Diario de haleeeeeeee, 27 dic. 21

bence hic gerek yok onun yerine evde cesitli hareketlerle hem aynı kaloriyi yakarsıniz hemde daha estetik bir vücuda sahip olabilirsiniz.sadece bu tür aletler amelelik olur.Evde 30 40 dk da youtubeye home workout yazarak aletsiz hareketleri ypabilirsiniz. 

Ayyy bende aşırı basenliyim bide boyum kısa kilom 57 mesela ama kilolu duruyorum basen dolayısıyla eliptik bisiklet aldım ve hani herkes gibi ben öyle süs gibi bekletmem sıkıldıkça falan hep yaparım diye hevesle aldım İnan toplasan 1 yılda 3 kere anca yaptım bence eliptik işe yarıyor ama gerçeeekkteen yaparım diyorsan almalısın 

Leslie çok iyi olur 

Bende de vardı bu sorun. Düzenli ağırlık antrenmanı ile baya inceldi bacaklarım  

Bence squat yap evde günde 10 tane 3 set sana yeter 

Eve alınan spor aletleri kullanılmıyor , ağırlık almak daha mantıklı 

Düzenli beslen makrolarını takip et yağ oranını düşür zayıflarım me yaktığın çok önemli protein ağırlıklı beslenmelisin ,açık hava koşusu ve bacak egzersizleri yap(squat varyasyonlarını). Yurt dışında yapılan bir araştırmadan da bahsetmek istiyorum, yoğun bir egzersizin arkasından yaptığın yarım saatlik hafif bir kardiyo hedef aldığın bölgeden incelme yani yağ yakma sağlıyor, sanırım senin ihtiyacın olan da bu. Umarım yardımcı olabilmişimdir :)) 

Anladım arkadaşlar bana bisikleti aldırmayacaksınız 😒 

Eliptik alın her gün 30 dk iş görür biraz da Leslie eklerseniz harika olur 

Merve eliptik bütçemi aşıyor maalesef kondisyon alacak gibiyim  

Merhaba . Evde basen hareketleri yapabilirsiniz yemekten 1 saat sonra veya sabah aç karnına her gun yapmak istiyorsanız en az 15 20 dakika yapın çok faydalı ve dengeli sağlıklı beslenin 4 haftada etkisi olur bir de ip atlamak isterseniz atlayın mesela 2 gun ip atlayın 3 gun hareket çok faydalıdır ben 78 den 54 e düştügüm için fikrimi söyledim ❤️‍🔥 şimdiden başarılar umarım istediğin hedefe gelirsin . 

Seeen aynı ben😭hiçç spor yapamıyorrumm 

kesinlikle eliptik bisiklet tavsiye ederim. 

A101 e geliyor takip edin 1500₺ civarı birseydi  

1500 Tlcik 🙂 

Ben spordayken yarım saat kondisyon bisiklet yapıyorum ve bacak kas gelişimi açısından büyük faydası var ama uzun bir zaman dilimi ve programlı gidersen verebilirsin güzel havalar geldiği zamanlar normal bisiklet kullanmayı öneriyorum bir saat ve yüzmeyi,yazın yüzerek iki haftada dört kilo verdim ve ilk zamanlarda bende aynaya bakıp bir değişim olup olmadığına gözlemliyordum ve sinirim bozuluyordu çünkü hiç bir değişiklik yok gibi gözüküyordu ama aynaya odaklanmayıp olumlu ve mutlu olmaya başladığımda (tabi yanında sağlıklı beslenme ve sporunda çok büyük katkısı var)gerçekten çok hızlı kilo vermeye başladım ruh haliniz ve bakış açınız da önemli 

Selenay düzen tutturamıyorum ve açıkcası üşengeç bi insanım kondisyon kolay gözüküyor oturduğun yerden inceleme düşüncesi hoş geliyor  

Merve 1500 pahalı ya ben alsam kondisyonun da 2. Elini alacağım zaten  

Eylül ip atlamayı denedim evde ama ip hep bi yerlere çarpıyor  

ben interval kosu yaptim hale. ne basen ne ic bacak neredeyse sifirlandi. spor yapamiyorum demissin ama hydrants donkey kick hip thrusts lunge 4X15 olarak yaparsanda 2 haftada gidiyor. bende ise yaramisti. profilde eski fotom var