Diario de ChefMarcusMacchiato, 27 dic. 21

Meine lieben, ich hab da mal eine frage an Fitness erfahrene, die schon einmal eine Pause einlegen mussten. Erstmal mir geht es gut und ich darf das erste mal heute Abend wieder duschen und mein nächster Termin ist im Februar. Ab morgen gehe ich auch wieder zur Arbeit, da es eine sitzende Tätigkeit ist und weiterhin darf ich aber nichtmehr als 2,5 kg heben + ich habe noch den Anzug an. d.h ich darf Februar wieder ins gym. Mein Onkel hat mir gesagt, egal wieviel ich verbrauche, der kalorienbedarf muss gedeckt sein, um muskelmasse zu erhalten, Defizit ohne Fitness Studio, wäre nicht gut, da muskelmasse schwinden wird. Der Oberarzt, hat auch gesagt er geht auch ins gym und im meinem Fall sagte er das gleiche wie mein Onkel. Ich werde heute 4500 verbrauchen ca, weil gehen ist mein Sport und den darf ich ausüben, mein meal Plan ist eigentlich 2000 heute, dh ich hätte wieder ein deftigen Defizit. Ich denke ich könnte es schaffen 4000 zu essen heute wenigstens und die auch versuchen Max nur vllt 200 im Defizit zu sein oder so. Habt ihr Erfahrungen in dem Bereich bzgl off season? Ich bin jetzt ca 25 Tage raus und es werden auch noch 4 Wochen ohne gym sein, essen würde ich 80 % gesund protein Reich machen und 20 % kcal füllen, oder habt ihr da Ideen? Nein nicht gehen das ist noch nicht so ganz machbar, aktuell bin ich auf 3 Stunden runter von vorher 6-8 h und mehr geht noch nicht runter lg schönen tag

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3820 kcal

Grasa: 81,70g | Prot: 272,16g | Carbh: 478,38g.   Desayuno: Lidl Erdbeeren Tiefgefroren, My Muesli Strawberry Cassis Low Sugar, Magerquark, Gut & Günstig Haferflocken. Almuerzo: Landjunker Hähncheninnenfilet, Tomaten, Gurke (mit Schale), Uncle Ben's Süß-Sauer Extra Gemüse. Cena: Edeka Bio Reiswaffeln Natur, Gut & Günstig Roggenbrötchen, Spiegelei. Pasa Bocas / Otros: Leibniz Butterkeks 30% Weniger Zucker, Banane, Magerquark, Gut & Günstig Haferflocken, Streuselschnecke, Dr. Oetker Original Pudding Schokolade, Alpro Soya Mandelmilch Ungesüßt. más...