Diario de Yusufkings, 22 dic. 21

19 yaşındayım. 1.60 boyum var ve 1 yılda aldığım 20 kiloyu vermeye çalışıyorum.Şu an 72 kiloyum ve hedefim 50 kilo olmak tekrardan.Az kalorili diyetlere ihtiyacım var çünkü nisan ayında zayıflamış olmam lazım önerilirinizi bekliyorum. 

valla helal olsun ben bir yıldır diyet yapıyordum insülin direncim var ilaç tedavisine başladım henüz 4 kilo anca verebildim neler yaptın neler yedin nasıl egzersiz yaptın paylaşır misin 

160 boyundayım 54 kiloyum az bir kilo kilo vereceğim 5 6 kilo civarı spor yapmaya vaktim olmuyor sabah kahvaltı ve gün içinde yemeğe de vaktim olmuyor akşamları yiyorum bir tek ama kalori çok düşük oluyor sonrasında yeme atakları geçiriyorum bugün koca bir paket çikolatayı yedim sürekli bu ataklardan dolayı kilo veremiyorum sanırım bana da öneri yapar mısınızzz tebrik ederim bu arada 

nasi başardın be kral masslah  

ataklarla ve ailen ile nasıl başa çıktın? Ailemin -özellikle de annemin-elinde olsa bana günde 5 öğün hamur işi ve tatlı verir onlarla nasıl baş ettin? 

acil 20 kilo öncelikle haftanın 4 5 günü 1. 1 30 saat spor yap ben basketbol oynuyordum istersen fitnessa da gidebilirsin günlük 1000 ile 1500 kalori arası alıyordum sen 1200 ü geçmemeye çalış aburcubur asla yok ekmek makarna pilav patates hiç yok mandalina armut gibi şekerli meyveler de yok ama muz olabilir ben şeker oranı az olduğu için yaz ayında bol bol çilek ve şeftali yiyordum beslenme olarak kahvaltıda yumurta peynir yoğurt ton balığı zeytin fıstık ezmesi vb. yiyordum yemek olarak da nohut fasulye mercimek yemekleri tavuk et balık sebze yemekleri filan yiyordum  

başaracaksın ataklarla başa çıkmak tamamen istikrarına bağlı bence bu süreçte 0 kaçamak yaptım en zor konu ailemi ikna etmek oldu bir dilim pizza dan ne olur gibi söylemlere çok maruz kaldım ama zaman geçtikçe bendeki değişimi gördüler ve onlar da benim gibi beslenmeye başladı sağlıklı yemekler yapmaya başladılar 

benimde kilom durdu napcam bilmiyorum  

ha gayret betocum daha önce de hep kilo alıp veriyordum istemekte bitiyor iş kurtarıcım yoğurt oldu ne zaman aç kalsam yoğurt yedim 

özgül Naim haftanın 4 ya da 5 günü ya basketbol oynadım ya yürüyüş yaptım ya da fitnessa gittim günde 2 öğün beslendim kahvaltıda yumurta zeytin peynir fıstık ezmesi kuruyemişler domates yoğurt filan akşam da et tavuk balık nohut fasulye mercimek sebze yemekleri yedim makarna ekmek pilav aburcubur hiç yemedim bu süreçte yoğurt çok tükettim 

tucceyalcinn ben bir ara sizin gibi sadece sade kahve içerek de 20 kilo vermiştim 1 ayda 15 kilo gitmişti neredeyse hiç yemek yemiyordum ama bir zararını görmemiştim günlük de 1 saat yürüyüş yapıyordum ve çok hızlı sonuç almıştım  

Sadece sıvını içtiniz peki yemek olarak ne yediniz 

Çok tebrik ederim. Gerçekten hiç kolay bişi değil her açıdan. Bende yavaş yavaş kilo verdim 6 ay gibi bir süreçte yaklaşık olarak 10 kilo kadsr verdim fakat hayatımda yok denecek kadar az hareketle herhangi bir spor veya yürüyüş olmadan. Aralıklı oruc yapıyordum , karbonhidratları ve aburcuburu büyük bir kısmını hayatımdan çıkardım fakat kaçamaklar yapıyodum sık sık abartmamak suretiyle tabi iki öğün yapardım ztn hep sabah 10 akşam 5 aralığında yerdim sadece hala da öyle fakat kilo veremiyorum artık bunun ötesine geçemiyorum kilo verişim durdu spor yapmak ise pekte benim içim mümkün değil sizinde değerli tavsiyelerinizi duymak isterim gerçekten. sizin gibi azimli birinden 

Teşekkür ederim önerileriniz içinn. 

Rica ederim 

🧿🧿