Diario de jeniffer903, 01 dic. 21

Eu queria firmar o corpo. Acho que só na musculação eu consigo né? 

Pra firmar o corpo tem que desenvolver massa magra, tonificar a musculatura, vai fazer o músculo crescer um pouco. Para isto tem que puxar peso e se alimentar bem, especialmente de 2 a 4 horas antes do treino e até 2h depois do treino. É bom alinhar sua dieta agora, pq não deve ser do mesmo jeito que vc usou para emagrecer. Se comer pouco, nao desenvolve, ao contrário, pode perder parte da massa magra que ja tens. Comer pouco tmb te dará pouca força para executar os treinos e seus músculos podem ficar doendo muitos dias depois do treino (recuperação ruim). Agora é comer bem para treinar bem e para recuperar bem (o músculo desenvolve no descanso, reflexo do treino), dormindo bem. 

será sempre punk mais é gratificante 😘 

Obrigada Vinicius. E vc acha que eu devo focar na alimentação mesmo. No pré e pós treino ou devo partir pra algum suplemento? 

O ideal é buscar ajuda de algum nutri, para alinhar a alimentação ao treino e a sua rotina, não é só o pré e pós. O whey pode te ajudar a bater as macros de proteínas de forma complementar, mas sempre que puder prefira a comida. Creatina de forma contínua tmb pode contribuir positivamente para seu novo objetivo. Vitamina C e cafeína tmb são bons aliados, o resto dos suplementos é dinheiro fora, invenção da indústria maromba para vc gastar. Busque o conhecimento, pesquise sobre hipertrofia mulheres e converse com seu treinador. 

As primeiras vezes que eu fui só conseguia fazer uns 3 exercícios do treino de musculação,quase morria,suava horrores,tinha falta de ar,não dormia de dores musculares,nem caminhava,as vezes.Cheguei a ficar 5 dias de cama,foi um processo muito difícil,fazia só duas vezes por semana e meia hora de esteira.Eu persisti! Eu não amo,mas não vivo sem,sinto falta se não vou,eu só penso nos benefícios,levanto da cama e vou,vou sempre as 6:30 da manhã. Já perdi 7 quilos,mas parece bem mais nas medidas, ganhei energia, disposição,saúde,força, autoestima,etc.Nao sinto mais dores,durmo bem,pernas firmes com 47 anos,estou amando! 

Jeniffer, eu sou uma pessoa extremamente sedentária, trabalho em home office, sentada o dia todo (ou seja, não preciso sair de casa). Há 2 semanas matriculei eu e minha mãe na hidroginástica (pq ela tem 77 anos e precisa de atividade física). Eu amei! Isso acabou me motivando a matricular na musculação. Como me conheço, fiz um plano com o professor de ir 3x na semana. Nos outros 2 dias é hidro à noite, e pela manhã vou caminhar aqui no bairro. Tá dando certo, tô bem empolgada e ainda não falhei nenhum dia hahah 

Obrigada pessoal