Diario de maeGibran, 30 nov. 21

Bagi tips nya donk 😁 

@teenkawaii : sama spt yg lain...displin..konsisten & makan sehat dibawah defkal kita...wo nya pun msh jarang2...hehe..makanya bb turun slowly bngt...tp psti turun kok.. 

Ko aku perasaan lma amat ya dri 68 skrng pengen ke 63 itu 🤭 

@ristina : sama say...aku jg gtu ngrasa lama bngt turunnya...kdg sering stuck smpe 4 hr...tp jgn patah smngt..evaluasi aja apa yg kira2 bkin stuck...perbaiki smuanya..insya Allah tau2 turun aja..atau ukuran body brasa nyusut pas diukur...ttp smangatt say... 

TB berpaa kka? 

@hayu : tb 150.....awal diet (25 okt 2021) 70kg....terapi mnm air turun jd 69....lanjut defkal makin turun dikit2 tp pasti skrg BB udh 63,8...yg pnting konsisten...ngecheat dikit udh psti naik jg dikit2..smngat aja yaa.. 

Makan dikalori brapa dan defisit brapa ka harian nya?🙏🏻 

@maeGibran iya ttp semangat ini juga.. O iya aku mau tanya dong siapa tau d sini ada yg sma seperti aku pengalaman nya, aku pernh ngejlnin mkn d kcl harian ku d 1500 1 minggu tpi bom ko mlh naik 1 klg apa ada yg slh ya dlm pola mkn ku dn akhir nya skrng aku memutuskan mkn lgi d 800 kcl tiap hari dn akhir nya dikit demi sedikit turun lgi dn kcl yg ku bakar tiap hari cuma 400 an dn 400 an itu ttp sma pembakaran nya d waktu mkn d 1500 dn d 800 kcl tpi ko mlh yg epektiv mkn d 800 kcl ya,Tolong bantu jwb dong shay dn siapa ajh yg baca komen ku ini 🙏 

@rhinaf : hrsnya 1400 Kcl...tp cutting jd 1200 Tp seringnya aku defkal di 600-700 biar ada sisa utk nyomot2 mknan yg gjlz...heheh.. Yg jls ga prnh lbh dr 1000Kcl... 

@ristina2115 maaf sebelumnya, mending kamu check dulu bmr sama tdee kamu di google. Setelah itu kamu baru bisa nentuin berapa kalori harian yg kamu makan. Seumpama nanti ada tdee kamu “2000” trus bmr nya “1400” gitu ya, kalau mau cutting tinggal naikin bmr +100 atau +200 gitu. Memang turunnya lama tapi nggak buat kita pusing atau rontok rambutnya. Kalau maaf cuma 800 itu apa nggak pusing? 

@auraandien23 klau pusing sik g ya alhamdulillah tpi klau rambut rontok sik iya dh lma.. Kemaren waktu bb ku msih 69 mbr dn tdee nya udh d cek dn aku harus mkn d 1500 kcl tpi itu lah al hasil dlm 1 minggu bom ko mlh naik bb ku 1 klg jdi aku balik lgi mkn d 800 kcl 🤭 

Jadi sekarang kaka makan harian nya di kalori 1000an ya ka? 

@rhinaf : iya bnr 1000...tp jarang skali smpe 1000....800 atau 900 aja udh panik.....lngsng stop mkn apapun...trs tdr lbh awal jam 8 biar ga mikirin mkn mlm.... 

pantes cepet turunnya. makan dibawah BMR sih.....  

@sari _ririe : iya nih mumpung lg smngt...dibawa santuy jg...krn tiap hr ada lebihan kalori... Soalnya brtahun2 BB ada di 70kg susah bngt turun BB...pas defkal kok bs yaaa....kdg smpe ga percaya...tp nyataaa....timbangan makin nyusut dlm wkt sebulan....yg pnting perbanyak ilmu defkal via sosmed atau dr mn aja...jd kita bs evaluasi disaat BB naik.. 

Sekalian perbanyak ilmu, efek makan dibawah BMR untuk kesehatan jangka pendek dn jangka panjang. Udah bnyk loh yg sharing di FS .... Jgn sampai jdi korban berikutny 

Iya bnr bngt...jgn asal defkal...prbnyk ilmunya biar ga slh paham..... 

Aku 1300 tp aku makan selalu di 1000. 300nya aku sisain buat minyak goreng yg males itungnya mrn gede bgt. 11 ml aja uda 90kal😂 

hari mkn dibawah BMR ntar organ tubuh kita rusak,, diet defkal ini buat jangka panjang bukan cuma sebentar,,  

@gselvia : bnr bngttt....👍👍👍