Diario de hadorckina.Nastya, 13 nov. 21

зачем столько углеводов? 

Этой мой дифицит, по которому я худею. 1699 калл. Белок 85,5, жиры 57, углеводы 211 гр.  

Вместо хлебца кусок хлеба, в кашу ч л мёда или сухофрукты, вот уже и углеводов больше. 

Зефир, пастила. Практически чистые угли 

😉 как я Вас понимаю, я на наборе мм месяц должна нажирать 300 углей, при том, что не особо их жалую и жиры должны быть на минимуме, уже просто смотреть не могу на крупы и макароны, сухофрукты, зефир, соки без сахара. Ну и из фруктов бананы, хурма сейчас, плюс недавно во вкусвил ирис нашла - тоже чистые угли. Но, на наборе мм допустимо 30% быстрых углей, а вот на дефиците, всё же, быстрые надо по минимуму употреблять! 

Вот уж с чем проблем нет никогда, так это с углеводами 

О овсяная кашка, тоже её сегодня варила, правда хотела сварить кукурузную, но оказалось нет крупы, а я её тоже очень люблю, пришлось быстро менять планы и варить овсянку, манную кашу я не хотела, а остальное долго подготавливать надо, а молоко уже кипело  

чем неугодили хлебцы? я например хлеб не ем с детства, и вполне ем хлебцы, даже тренер она же и нутрициолог не против них  

Человек же пишет, что не знает, как поднять углеводы, так вот я и дала совет заменить хлебец на кусок хлеба, намного больше углеводов будет. Речь не шла о вкусовых и прочих штуках.  

Я, например, к каше добавила кусочек хлеба 60 Г и мед и вот разом 80 г углеводов на завтрак.  

north-wind15, значит я прочитала диагонально, прошу прощения. Просто я часто слышу что хлебцы нет смысла есть, что лучше простой хлеб  

С углями вот тоже беда, вообще мне их сейчас надо 270 грамм, тоже всегда думаю как их добрать что бы без сахара и сладостей было, и не получается никак...  

список в яндексе вбить- полезные углеводы. морковь, кукуруза, варёный картофель. все фрукты яблоки сейчас роял гала и апельсины 

а ещё скучный ваш завтрак, без обид?! где фрукты, орехи? завтрак может быть как обед размером, это заряд на целый день: у меня от 500 до 700 калорий.  

Фрукты, ягоды и овощи - самые полезные углеводы. Сухофрукты.  

А что там добирать то, банан в кашу, и хлеб полезнее хлебцев, там Вит Б, да и вообще вся нормальная еда полезнее. Сейчас сезон хурмы, если любите, нет никаких проблем со сладким, может есть абсолютно спокойно, но в свою калорийность низкую вы сладкое и не впишите...Макароны/ рис на ужин, лаваш, туда можно и сыр и творог с вареньем, это отвал бошки как вкусно, можно есть фасоль, кукурузу в банках итд... вообще не проблема...Мне не понять, честно😅 

north-wind15, здравствуйте, спасибо за обратную связь, да я просто раньше по другому питалась и завтракала кофе например с бутером, или блины или выпечка.. Сейчас я участвую в марафоне и решила худеть, вот мне многое теперь стало нельзя, и я ещё со многими продуктами или с их сочетанием знакомлюсь только. Ни чего против хлебцов не имею. Ем их когда хочу перекусить ем с форелью.  

89161192329, доброго дня, спасибо за совет, и по поводу завтрака, вам могло показаться что он скучный, но я так начала завтракать неделю, раньше мой завтрак был бутерброд с творожным сыром и яйцом, а ещё раньше с колбасой и белым хлебом , поэтому для меня это всё новое, я просто только ещё учусь как с чем сочитать, много всяких условий, что фрукты едим только до 15 часов, а я фрукты ем редко и привыкла есть вечером после ужина, это привычки и их тяжело исправлять. Поэтому иногда пишу тут и спрашиваю ваше мнение или совет, спасибо 🙏 

ksy1978, крупы и макароны я и так кушаю, а СВР и творог это всё же белки, а белок у меня и так получается больше чем мне нужно. Белки и жиры легко добираю, а вот ещё не разобралась как больше углеводов кушать. Вчера смогла до 160 набрать. Мне надо потихоньку увеличивать их до 211 . Но спасибо за мнение и совет, буду пробовать, эксперементировать, спасибо 🙏 

hadorckina.Nastya, любые продукты можно есть независимо от времени на часах, я могу съесть например тот же банан и на ночь если он впишется в мой кбжу. Но продукты лучше выбирать натуральные никаких полуфабрикатов ну иногда если ну оооочень хочется то можно и съесть кусочек колбасы, а так лучше отдавать предпочтение натуральному мясу, рыбе и морепродуктам (лучше в рассоле а не масле). Сначала это конечно не просто, по себе знаю, но потом будет всё проще и проще