Diario de khudeshka, 10 nov. 21

Так а зачем Вам снижать норму сейчас, если вес уходит? Будете есть сейчас 1500,через кг так 10-20 вес встанет и понижать некуда будет. До целевого вам почти 40 сбросить надо. Тогда вам придётся тренироваться каждый день по несколько часов и есть не больше 1000 чтобы хоть сто грамм сбросить. Это в лучшем случае, в худшем сорветесь через неделю-другую и наберёте больше, чем скинули. Ну и главное, на низких калориях не набрать норму бжу, а это хуже всего, рано или поздно организм возьмёт своё и перестать есть уже не сможете, там и до "модных" рпп недалеко. Хотя на низких значениях ккал есть меньше хочется, факт, но это знак, что обмен веществ замедлился донельзя. Где нехватка кбжу, там нехватка витаминов и тд.поэтому прощай волосы, зубы, гормональный фон, седина в 25,ранний климакс в 35.оно вам надо? Есть меньше базового уровня метаболизма ЗАПРЕЩЕНО.  

Я не буду есть меньше базового 

Пока не будете... 1500 это уже наверняка ниже вашего БОВ. Ешьте сейчас, сколько едите, не майтесь дурью, снизить всегда успеете. Иначе к уровню ниже БОВ придёте уже скоро. Встанете надолго, выход будет только один:увеличивать до адекватного уровня.  

Ешьте по максимуму сколько возможно для похудения, иначе быстрое похудение негативно отразиться и на организме и коже, волосах, зубах 

Главное держите баланс кбжу, старайтесь получать калории из полезных продуктов, без пицц, бургеров, ролл и тп 

чем ниже калораж - тем больший процент от потерянного веса составляют мышцы. Чем медленнее похудение, тем больше уйдет именно жира, а не мышц. также чем меньше калорий, тем следовательно меньше еды и она менее разнообразно = меньше поступление необходимых организму микроэлементов и витаминов. Кто то с тренировками не худеет, потому что после тренировки мышцы наливаются и вес больше, но жир на самом деле уходит. кто-то худеет на 2000 быстрее, чем другой на 1500. самое важное это количество калорий, но и источник этих калорий тоже имеет значения, к примеру, чтобы переварить белок организм тратит больше калорий, чем от переработки углеводов. также важен изначальный вес, девушка в 100кг на 2000ккал будет сбрасывать быстрее, чем девушка 50кг на 1500, потому что уровень поддержки у них абсолютно разный. некоторые считают неправильно, на глаз, например. что то не считают типа "ой подумаешь ложка сахара в чай, копейки", но выпивает 10 таких кружек в день. в итоге думает, что ест на 1000 ккал, а на самом деле может быть гораздо больше, отсюда и сообщения "ничего не ем и не худею".  

И ещё конечно от уровня активности зависит скорость похудения