Diario de aestherlita, 03 nov. 21

Kaget akuuu tiba tibaa muncul daddy joon 😍💜 

workout, senam aerobik, sama skipping kak 

aku seminggu 6x , stretching 10 menit , abis itu wo 20 menit dan dilanjut sama skipping 1 jam ditiap pagi sambil nunggu jam sarapan wkwkwk 

klo aku seminggu biasanga cuma 3 kali, cardio sm angkat dumbel gtu sih. biasanya 30-50 menit 

7am : walking (30mins) 5 or 6pm : low impact with equipments / weight lifting (30-50mins) 👍🏼 

Aku 3-4 kali per pekan,, durasi 30-40 menitan cuma pkek video dr heather robertson sma chloe ting yg pkek dumbell 

6am : running 1hour (5times a week) 5pm : workout 1hour half almost everyday (plank, squat, weight lifting)  

kaget ada namjoon hahahah😂 kalo aku stretching 10 menit dilanjut workout 47 menit  

seminggu 3 kali ngegym durasi 1,5 jam 

setiap pagi jalan santai minimal 30 menit 

gym 4-6/7 

aku langsung reflek bilang"kok mirip namjon eh trnyata emng namjon😭💜 

3-5 x pak 

Aku punya program sendiri tiap bulannya (workout) Olahraganya tiap hari Senin,selasa,kamis,jumat 

Gym 4 kali rest 2 hari ..  

1 push 2 pull 3 legs off. push, pull, legs off.  

5x durasi 30-40 menit , rest 2 hari. Hiit cardio nya Chloe Ting terus ngikutin jadwalnya yg program weight loss  

salfok sama namjoon😍 

tiap hari aku pagi sorw qorkout cholw ting hhe😁 

aku olahraga 3x seminggu sampai 4x seminggu mengikuti program di web bernama 2021 FiTober challenge gitu Aestherlita