|
Ну что, понедельник-день самый клёвый💪🏽🏋️😁 Получила анализы, результаты впечатлили, все показатели ниже, чем в предыдущий раз, а общий белок наоборот выше) Крутяк😎 Сегодня силовая на верх. Гравитрон -25кг*8р*2п. Жим в тренажёре по 17,5кг*8р*2п. Тяга гориз.блока узким хватом 35кг*10р*2п. Жим штанги лёжа 30кг*8р*2п. Фр.жим лёжа с гантелями по 6кг*8р*2п. Сгибания рук в тренажере Скотта 15кг*10р*3п. Махи руками в стороны с гантелями по 10кг*10р*3п. Махи руками в стороны в наклоне с гантелями по 6кг*10р*3п. Скручивания на накл.скам. 30р*2п. Отработала с запасом💪🏽 Если б перед треней не обожралась блинов, может ещё легче отработалось бы...Пока приехала из лаборатории, пока всех тут накормила, бабулю помыла уложила, уже и поесть нормально некогда. Ну да ладно) На вайлдберриз купила сыну футболку...себе...Себе купила футболку за 250руб 😁 Прикольная) Сыну другую закажу, ему мала будет. Это самый большой размер детский, ему уже из взрослых надо выбирать)
|
2379 kcal
|
Grasa: 66,31g | Prot: 118,77g | Carbh: 323,63g.
Desayuno: из Вологды Пахта, Красный Октябрь Какао Порошок, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Кофе (из Молотых Зерен), Экомилк Сыр Плавленый Сливочный 55%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Almuerzo: Злато Масло Подсолнечное Рафинированное Дезодорированное, из Вологды Пахта, Кофе (из Молотых Зерен), Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Блины. Cena: Невская Сушка Сушки Челночок Простые, Окей Печенье Песочное с Джемом, Блины, Мёд. Pasa Bocas / Otros: Колбаса Краковская, Главпродукт Сгущённое Молоко. más...
|
|
21 a 40 de 58
 Comentarios
миска_молока здравствуйте) я думаю,если большинство пнжк,то есть правильные,то не страшно...в прослойку то в основном идут насыщенные, плохие,которые потом если слезть с массонабора на сушку, крайне тяжело сходят (
02 nov. 21 por el miembro: MariLazP
|
MariLazP привет! 👋😄. Я поняла. У меня в рационе большая часть это насыщенные ЖК. Мясо, сливки, сливочное масло, сыры, сметана, творог . Растительных меньше.
02 nov. 21 por el miembro: миска_молока
|
миска_молокатну аот у меня тоже больше молочных жиров,а мясо,как правило постное, грудка или индейка..и т.д.а основная часть сыры, сметана, сливки, рчженка...бывает дни только на них и выходят жиры.. 🥑,орехи реже) где то читала,что и насыщенные это не плохо молочные,кто то на них и выезжает
02 nov. 21 por el miembro: MariLazP
|
MariLazP, Не, до 1,5гр на кг норм. Касательно насыщенных/ненасыщенных информации много, но я не парюсь, у меня только насыщенные жиры всегда, липидный профиль в норме, был немного повышен показатель ЛПВП. До отказа каждую треню лучше не надо, можно обратный процесс запустить. У меня чередуются памп и силовая, весьма комфортно и физически и психологически. Сейчас после болезни пока ещё так, силовая не силовая, но уже что-то близко к тому) Памп тоже через раз до отказа работаю, как и силовая. Ну и верх/низ сторого раздельно. Вчера вот околосиловая на верх была, завтра низ, скорее всего памп, хз, не помню. Завтра напишу, блокнот в зале.
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
миска_молока, Это очень много, организму столько не нужно, он его сразу в бока откладывает. Тем более, что жир организму не нужно преобразовывать, чтобы отложить, поэтому при профиците поступающей энергии в первую очередь в жир идут лишние жиры. Чтобы чище набирать, рекомендуют делать профицит за счёт углеводов и белка.
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
У Бориса Цацулина смотрела видео, когда две группы людей сидели на профиците ккал, одна группа переедала за счет жиров, вторая за счёт углеводов. В итоге первая группа зажирела намного сильнее, чем вторая. Он это объяснил тем, что пока организм преобразовывает углевод в жир, он тратит энергию, в итоге из углеводов в жир откладывается 50 или 60% излишка, а жиры все идут. С белком ещё сложнее. Если с почками беды нет, то можно и белком переедать. У меня почти два года белок от 120 до 150гр ежедневно, почки никогда не болели и согласно анализам как новые)
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
миска_молока согласна с Еленой 🙏🙏🙏2-3 г оочень много 🙏🙏🙏какой ваш вес?если на молочке выезжаете,то можно творог не 5%,а 2%,к примеру...не сметана,а ряженка...сыры стараться 35-30%,как то так (мясо более постное..1 ч.л.масла любого, сливочноге край это 10 г в день; остальное желательно орехами-авокадо-рыба скумбрия*
02 nov. 21 por el miembro: MariLazP
|
Согласна согласна с Еленой миллион%! Лучше переесть сложными углеводами,ну или более простыми (фрукты),чем жирами...на расщепление жиров организм практически НИЧЕГО не тратит...всего 2% на усвоение,в отличие от тех же углей 5%,а белки все 30%...*лучше переесть грудки допустим,с гречкой...чем переборщить,условно сметану в творог ....ну как то так
02 nov. 21 por el miembro: MariLazP
|
Про жиры в точку-на жирах и развезло 🤪На углях так быстро не разносит😬,и угли для энергии очень нужны-на жирах и белках треню не вытяну🤷♀️
02 nov. 21 por el miembro: ol.lexa
|
Ну я углеводы сушками, мармеладом, киселем добираю, не обязательно сложные углеводы. Сложные больше для похудения подходят, потому что они не вызывают такой большой выброс инсулина и дольше тем самым держат насыщение, что на диете самое главное. На массонаборе это не так важно, еды в принципе итак достаточно.
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
Лена, ты и сама 🔥🔥🔥, и футболка отпадная 👍
02 nov. 21 por el miembro: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
наталья рыжик, Спасибо!❤️🌹😘
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
Барми пфффф.. нашли дурака 😄. Насыщенные жиры это не только бока - это энергия и стройматериал. Мембраны каждой клеточки состоят из жиров и белков.
Не, Дашунь, я ем жиры и буду есть. ))😘. Лена, Курзина, я шучу, не читай это. Постараюсь короч уменьшить жиры. Но не гарантирую. У меня и белка то много. И углей.
02 nov. 21 por el miembro: миска_молока
|
elena.kurzina Ленчик, если серьёзно, то мне очень нравится жир. И совсем не нравится сладость. Я это про вкусовые пристрастия . Сливки жирные вот обожаю. Ложечкой беру и ем. Яйца - по 3-4 в день. Сметана, творог, мясо стараюсь постное. Но если честно порой прям срыааюсь на хрюшкин жир.
И если раньше я эту всю жирную компанию ограничивала, то сейчас на наборе потихоньку дала себе волю.
Да, вот авокадо бывает у меня в рационе. Но как бы я ни старалась. Ниже 100 грамм в день жиров у меня на никак не получается. Иначе голодно и холодно.
Лен, я постараюсь. 🙈
02 nov. 21 por el miembro: миска_молока
|
Оль, я тоже жиры люблю умираю....Ну ты сухая, у тебя немного проще с этим вопросом) Я всегда с лишним жирком была, особенно в нижней части тела, поэтому и отъелась весьма быстро и сейчас приходится контролировать себя по граммам
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
elena.kurzina всеравно, мне надо его поменьше хавать.
02 nov. 21 por el miembro: миска_молока
|
Вот и тренер мой категорически против превышения планки по жиру. Но это практически все тренеры так. Наверно этому учат
02 nov. 21 por el miembro: миска_молока
|
02 nov. 21 por el miembro: @Холли
|
Psychofitbrain, Спасибо!!!🤗🤗🤗
02 nov. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de elena.kurzina
|