Diario de And _ Podkatin, 04 oct. 21

начать ходить пешком;-) 

Организму не важно вообще в какое время суток он получает калории. Хоть один раз в сутки питайтесь в 10 вечера, ничего не случится ( ну кроме неприятного самочувствия). Это раз. Во-вторых постарайтесь увеличивать ккал постепенно, по 20-30 в неделю и контролируйте вес. Если большой +, то останавливайтесь на последнем значении и держите. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СНИЖАЙТЕСЬ ОБРАТНО!!!!!!!!!! Ждите!!! Примерно через неделю вернетесь обратно и продолжайте повышать калории. В третьих, не знаю ваш возраст, но для роста 170+ норма не меньше 2000. До этой цифры вам надо дойти. Это будет долго, зато без изменений веса👍👍 ( ну практически). 50 кг для 170- это очень мало. Поставьте психологическую вилку для себя. Т.е. повышение до какого веса вы считаете доя себя нормой. Например, 53-55. ВЕС НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВСЕГДА ОДИНАКОВЫМ!!! Он должен быть в пределах этой «вилки» 

Yulia_Wolf чтобы ещё хуже заболеть? Когда я выздоравлю, то все равно не смогу много ходить, тк на улице холодно очень для меня, даже если я в несколько шуб оденусь. А если холодно, то значит и вирусняк обостриться) Тогда только домашние тренировки... 

На это влияет множество факторов. Когда вы установите себе диапазон, то повышать калории станет НАМНОГО ЛЕГЧЕ 👌 А вообще, вес- это только цифра и инструмент, НО НИКАК НЕ ЦЕЛЬ☝️😉 

Paukova Julia я пыталась с конца сентября повышать калорийность, но она сама, незаметно, уменьшается. Не понимаю как такое может быть. Я просто боюсь и не люблю особо всё жирное, сладкое, мучное, поэтому вообще не знаю на чем добирать калории, если только порции в 10 раз увеличить 

Можно купить беговую дорожку. Да, она стоит денег, но можно купить б/у. Я так и сделала: не люблю бегать, да и с моим весом вообще нельзя этого делать... движение ... в любом случае рано или поздно Вы к этому придёте  

боже зайка, у меня та же беда.. не могу больше 500 есть.. а если съедаю больше то чувство вины убивает меня, я не могу есть больше я просто чувствую себя отватительной и ненависть к себе растет...  

я не знаю как с этим бороться.. думаю самой не справился тут уже нужна помощь..психолога? сегодня поела на 260 калорий((  

Я пью для храбрости, чтоб не бояться. 

Главная задача- тратить больше, кушать меньше. Поэтому если ты видишь, что отработала съеденное, то волноваться не о чём)) =) 

Голову лечить 

потому что ужин плотнее, поэтому вы и едите на завтрак меньше. я если с вечера перебрала или какие тяжёлые продукты ела(для меня тяжёлые) то утром есть вообще не хочу, но знаю что надо. калории надо поднимать. постепенно, не сразу с 500 на 1000 перескакивать. +50калорий, неделю кушаем, ещё +50.и так доходите до нормы когда организм перестанет сбрасывать вес, и он будет в одной поре стоять. это ваша поддержка. если нужно похудеть уберите от получившейся калорийности 10% да те же 150-200ккал снять и вес будет уходить медленно, но верно. с расчетом на то что если будут какие-то зажоры(как перед кд или еще что) то вес не наберется, когда вы вернетесь в нужную вам калорийность.  

Как только вы сойдёте с дефицита, при таком маленьком калораже, вы сразу же наберёте то, что скинули и даже больше 

Это же жесть!!! я кушаю примерно от 1900-2300, и худею! из активности дом и работа. даже уборка дома сжигает калории. сон, да и вообще все! что можно вообще на 500 скушать чтоб наесться? траву? может надо на весы реже вставать? я еще не разу не взвешивалась с начала моей "похудальной эпопеи" вес даже в течении дня меняется. а если плохо кушать, будут проблемы со здоровьем и как следствие с внешностью.  

К психиатру у вас рпп 

Вы, наверно, не понимаете, насколько сильно вредите организму своим недоеданием и обеспечиваете себе гарантированные проблемы со здоровьем🤦‍♀️ Я тоже спортом почти не занимаюсь, но! Я каждый день хожу/гуляю, фитнес-браслет помогает следить за количеством шагов, ещё беговая дорожка в помощь, бегаю 2-3 раза в неделю на ней. При этом ем на 1500-1800 ккал, иногда чуть больше. Тут даже больше не подсчёт ккал, а граммовка порций (купите весы). Вес понемногу уходит. Но он и должен уходить постепенно. Вы поймите, что ущемляя себя в еде сейчас, в итоге не сдержитесь (а это точно произойдёт) и начнёте обжираться, что ещё больше прибавит вам веса. Придерживаюсь того, что можно есть все, но в малых кол-вах и побольше ходить хотя бы. И не заморачиваться так с подсчетом калорий. ИМХО 

я недавно тоже начала повышать калорийность, при этом активность дневная у меня не повысилась. как сидела на удаленке, так и сижу. вес немного начал расти сначала, потом долгое время стоял на месте, а сейчас вроде пошел на снижение. и причём худею я сейчас быстрее чем когда на 1200 питалась. ( сейчас калорийность 1600-1800). плюс подключаются тренировки но это пока 10-20 минут в день 3 раза в неделю. со временем, когда дойду до часа в день, увеличат ещё калорийность.  

и кстати да. увеличила калорийность за счёт увеличения порций. не за счёт вредной еды. первые дни я как беременный бегемот сидела после обеда, аж дышать тяжело было. сейчас привыкла к порции, чувствую себя хорошо. ем 3 раза в день, остальное время о еде вообще мне думаешь, чувства голода нет 

Посчитайте базовый расход организма вашего. Это расход калорий, когда вы лежите и не шевелитесь, на то что кровь ещё теплится в ваших жилах. На просторах интернета найдите формулу и посчитайте. Это вряд ли будет меньше 1 тыс для вашего роста и текущего состояния. Странно, вы учитесь в медицинском, но совершенно не понимаете процессов. Если вы хотя бы пошевелились и дошли до туалета, то ваш расход уже больше. И это только чтобы оставаться как есть. А в вашем случае стоит набрать вес, растаете же. 

Для начала перестаньте считать калории, удалите это приложение и купите весы