|
Самая большая, катастрофическая и тупая ошибка худеющих — это избегание.
Избегание чего угодно. Сладкого, хлеба, еды в целом, лени, малой активности. Даже уважаемые мною тренеры порой советуют дичь вроде: не покупай сладкое. Дескать, если дома не будет шоколадки, то ты её не съешь и избегать сладкого будет легче.
Это всё тупо по причине отсутствия причины. Избегание ВСЕГДА ставит человека в зависимость от того, что он избегает. В зависимость не в плане, что он теперь должен это делать постоянно, а в плане причинно-следственной связи. Он следствие по отношению к тому, чего избегает.
Он не сам делает выбор "не есть сладкое", он создаёт условия, чтобы этот выбор не делать. Потому что сам не может выбрать "не есть". Он ломает себе ноги, чтобы перестать ходить на работу и быть вынужденным найти удалёнку.
Итогом всего — нарастающее напряжение, борьба с собой и в конечном итоге проигрыш. Я много раз видел, как весёлые и жизнерадостные люди в теле становились угрюмыми и напряженными, когда худели. Кому они нужны, кроме задротов с инстаграма?
Если ты не можешь сидеть в окружении шоколадных торов и оставаться с адекватным количеством жира в организме, значит ты проебался где-то ещё ДО. Значит надо понять, нахрена тебе все эти вкусности, что они дают и либо принять это, либо удовлетворить потребность другими способами.
Надо добиваться такого состояния, когда ты действительно можешь выбирать, есть сладкое или нет, а не придумывать костыли для несогласованности между частицами своего Я.
Только тогда всё это похудение имеет хоть какой-то смысл.
|
1 a 20 de 39
 Comentarios
Ken Taurus, ну к психологу быстрее и проще, как мне кажется (если он хороший). Мне странно, почему для многих это такой большой и сложный шаг :) Пойти в салон красоты — легко, а к психологу — прямо пересилить себя.
Но вы уже ж ответили на вопрос: значит надо убрать скуку и добавить побольше положительных эмоций. Но если заглянуть чуть глубже, то эмоции — это ж просто реакция психическая на нереализацию своих целей (потребностей). Соответственно, надо или прекратить себе ставить цели (как истинный монах дзен :) ) или же работать над тем, чтобы достигать их (банальный профессиональный рост).
Есть ещё залипание в негативном состоянии, тогда да, к психологу.
02 oct. 21 por el miembro: GlebCh
|
Moller000, конечно попахивают крайностью, не спорю :) Но эта крайность исключительно для баланса. Где-то что-то можно и избегать, а где-то чем-то учиться управлять. Не знаю по какому такому странному стечению обстоятельств, но я крайней редко вижу гопников и ни разу не видел бешеных собак (может и видел, но не знаю об этом). В те исключительно редкие моменты, когда они мне попадутся, я, конечно, избегу их. Но ключевое тут: в исключительно редкие моменты. Если бы я с ними встречался каждый день, то выбрал явно не тактику избегания.
02 oct. 21 por el miembro: GlebCh
|
Как-то агрессивнень-ко. Я такой же. Увидел себя со стороны. Не приятно. Буду меняться. Вы как хотите...
По поводу смысла в тексте. Ну, ок. Написал, что не надо избегать. Молорик. А что делать, вместо избегания не написал. Критикуешь - предлагай!
02 oct. 21 por el miembro: ISG74
|
Согласна с автором, поэтому считаю, что надо вырабатывать правильные вкусовые привычки. Тогда и выбор будет правильный. А вес стабильный.
02 oct. 21 por el miembro: surikova-anna
|
Поддерживаю обеими руками. Сперва выдумают себе искусственные ограничения, а потом страдают на весь ФС. Похудение не должно мешать получать удовольствие от жизни.
02 oct. 21 por el miembro: ollennka
|
02 oct. 21 por el miembro: korkinairina682
|
ISG74, можно дозировку просто уменьшить. Ну либо двигаться побольше. Я вот на работу стала на 5 этаж подниматься пешком без лифта, а по дороге домой с работы последние две станции метро идти пешком. И настроение поднимается, и калории тратятся.
02 oct. 21 por el miembro: ollennka
|
ISG74, так критиковать легче ))) На самом деле, чтобы выработать какую-то более менее универсальную методу, надо чтобы через тебя прошло куча народу и ты смог обобщить ключевые факторы. У меня пока такой выборки нет и всё оч индивидуально (я не специалист именно по похудению). За индивидуальностью пока не вижу системы, но проблема в целом же понятно, вот о ней и написал. Мысли какие-то накидать можно, но неизвестно, на сколько они будут полезны. К примеру, если мы говорим о бесконтрольном поедании, то надо этот контроль возвращать. Как? Очень просто. Берёшь конфетку, кладёшь перед собой и просто тупо смотришь, ничего не делая. Когда этот этап пройден и ты можешь спокойно смотреть, откусываешь один раз и больше не кусаешь :) На следующий день кусаешь ещё раз. Мы так делали с вкуснейшем шоколадным пудингом одного из клиентов. Он ел этот пудинг в течении всего дня по 1 ложке :) Но предложи это упражнение любому, то скорее всего он его не сделает, потому что не сможет заставить себя систематически следовать процедуре. Другое дело, когда это клиент, который заплатил бабки и теперь должен их отработать :)
02 oct. 21 por el miembro: GlebCh
|
я тоже время от времени с работы хожу пешком, это получается иду около часа 3.5 км примерно от моей работы до дома
02 oct. 21 por el miembro: natalabelova92
|
В целом согласна. В моем случае с сокращением почти до нуля конфет, пироженых, тортов и т. п. просто не могло пойти по сценарию избегания. В семье все это едят и ели, поэтому всегда это есть и регулярно попадается на глаза. Возможно, я просто такой человек: если мое решение обосновано мною для меня и принято к исполнению, то я могу переключиться. Другое дело когда начинает сильно "штормить" и я теряю управление ситуацией и собой, тогда вылезают старые привычки заедать ситуацию с которой не справляешься. Тут даже отсутствие под рукой сладкого не помешает пойти и купить его. Да РПП это болезнь, и нормальные отношения с едой могут быть, но это уже называется ремиссией. И чем более долгие промежутки ремиссии, тем больше шансов, что обострения будут короткими и редкими. Я так думаю.
02 oct. 21 por el miembro: Соллана
|
Что касается избегания? То я не избегала то чего люблю, просто ограничила его количество и всё. Потом со временем и сама привычка есть сладкое отпала и желание тоже, сладкого добираю фруктами и сухофруктами вкус кажется даже лучше чем у когда то любимых шоколадки или пирожного. Когда захочу могу себе это позволить съесть, но это бывает всё реже
02 oct. 21 por el miembro: natalabelova92
|
Правда в словах автора есть, идеальный результат это контроль в любой момент времени над собственными желаниями. Но только звучит это практически как достижение просветления, ну ладно, чуть скромнее) Можно конечно выбрать этот путь и дошедший будет вознагражден) Но большинству, я думаю, будет достаточно просто похудеть и, по возможности, не толстеть в будущем. Как это будет достигаться, с какими костылями, это вторично, лишь бы в разумные сроки и не угробив здоровье.
Я тоже ограничен только личным опытом и он мне подсказывает что уровень осознанности и контроля в течение суток, недели, месяца, имеет разный уровень. На каком-то уровне можно безразлично скользить взглядом по стеллажам с десертами, выпечкой и морожкой в магазине, а на каком то, лежащая в шкафу пачка печенья начинает занимать слишком много места в голове) На моем текущем уровне контроля сладкое в доме не приводит к срывам, но немного раздражает. Я не упарываюсь, если очень чего-то захочется, пойду куплю, в зажор это не превращается. Но уровень контроля бывает и ниже, можно разбираться с этим, а можно просто убрать соблазны из под носа, и все будет работать. Если контроль и осознанность снизятся ещё (а так бывало) отсутствие чего-то дома не поможет, это состояние действительно требует работы над собой или сторонней помощи.
02 oct. 21 por el miembro: midge555
|
midge555, исследования показывают, что диеты не эффективны на долгосрочной перспективе (1-2 года) и «просто похудеть и, по возможности, не толстеть в будущем» не так уж и просто :) Костыли ломаются, если идти по неровной дороге. Про уровень осознанности и контроля полностью согласен. И да, порой можно и ограничить :)
02 oct. 21 por el miembro: GlebCh
|
Я про шоколадку не соглашусь, будь у меня вкусная шоколадка, я ее съем, еще вот бутылка пива или вина меня тоже не остановят . Поэтому я их не покупаю на дефиците, чтоб соблазна не было.
02 oct. 21 por el miembro: pina kolada
|
Ты не сможешь сделать осознанный выбор, пока не начнёшь намеренно «избегать», ведь избегание это тоже осознанный выбор, разве не так? 🤔 Осознанность это возможность наблюдать за своим поведением и предпринимать необходимые действия для слома автоматических паттернов поведения, которые мешают достижению цели. Есть выбор держать дома шоколадки и при любом удобном случае, малейшей минуте печали сказать да пошло оно все к черту и пойти поедать запасы, а если этих запасов нет, то ты дважды подумаешь действительно нужно тебе это или нет. Более того у многих сахар вызывает зависимость, когда его не ешь, то в принципе его и не хочется, а зачем иметь дома то, чего не хочется? 🙃
02 oct. 21 por el miembro: Lisa_064
|
Хорошо бежать не ОТ чего-то, а К чему-то 😊😇
02 oct. 21 por el miembro: honey joy
|
Lisa_064, да, избегание тоже осознанный выбор. Но немного другой. Это управление своими покупками, а не управление своим пищевым поведением. Хотя да, любое управление улучшает управление :) Можно даже гантелю тягать с полным осознанием всех фаз и с акцентом именно на управлении своим телом. Я считаю, что упражнения очень сильно помогают научиться вообще управлять собой, правда многие втыкают наушники и пролетают эту возможность. Но проблема, о которой я говорю, не в наличии или отсутствии шоколадок дома, а в напряжении, которое возникает от избегания. Это во-первых, не прикольно (что за жизнь в постоянном напряжении), во-вторых не безопасно (психосоматику никто не отменял), в-третьих, велик риск срыва, когда мотивация "иметь фигуру" будет меньше "желания скушать шоколадку".
02 oct. 21 por el miembro: GlebCh
|
honey joy, ой, не упрощай до одной фразы, дай поумничать :) Кстати, негативная мотивация сильнее позитивной, поэтому хорошо рассматривать обе стороны.
02 oct. 21 por el miembro: GlebCh
|
Все правильно . Нет запретов - нет срывов!
02 oct. 21 por el miembro: domino777meiren
|
Мой метод - информация. Почему человек не суёт пальцы в розетку? Потому что знает чем это может обернуться. Почему ест сладкое? Потому что не достаточно знает, чем это может обернуться. Известная же тема, что те, кто работал на мясокомбинате - колбасу не едят, ибо знают о ней ВСЁ! Так же и с мусорной едой надо поступать - узнать о ней всё. имхо
02 oct. 21 por el miembro: ISG74
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|