Diario de nudiqrni, 01 oct. 21

Perfil de nudiqrni | < Entrada anterior |Entrada siguiente >

مبدئياً النزول في الوزن صار جداً صعب ٢١ يوم عشان اخسر ٧٠٠ جرام !
كان وزني ١٣٥ كغ
الهدف كان ٩٠ كغ وتم بلوغ الهدف
الخطة الثانية كانت اوصل من ٩٠ كغ إلى ٨٥ كغ وتم بلوغ الهدف
الخطة الثالثة من اليوم أبدأ فيها ٢٤-٠٩-٢٠٢١م
وهي إنقاص وزني إلى ٧٤ كغ ....

طولي ١٨٤ سم
وزني ٨٥ كغ
الاحتياج اليومي مايقارب ٣ الاف سعره حرارية

التفاصيل
١. حصة صباحية ٦٠ دقيقة كارديو
٢. تمارين منزلية
٣. وجباتي تكون محضرة مسبقاً لضمان عدم "التخبيص"
٤.اكل ٢١٠٠ سعر حرارية يومياً
٥. الصيام المتقطع
٦. شرب اكثر من ٣لترات يومياً
٧. مقاطعة الميزان فقط اوزن نهاية كل شهر عشان الهوس
٨. النوم الكثير وبعمق
٩. المزاج الجيد عشان هرمون الكرتيزول لا يثبت وزني
١٠. لقمة ما تضر ممنوع ممنوع

"الخطة ليس لها مدة زمنية لو امتدت لسنه مراح أحبط او أمل لأن الرجيم أسلوب حياة وهذا طريقي اللي قررت امشي فيه"٩٠

85 kg Disminuído hasta ahora: 50 kg. Aún para ir: 11 kg. Dieta seguida: Bien.

Ver Calendario de Dieta, 01 octubre 2021:

1385 kcal

Grasa: 43,67g | Prot: 68,15g | Carbh: 203,54g. Desayuno: السكر الأبيض (سكر مبلور أو مكعبات ), نسكافيه (قولدن), Nestlé حليب نيدو. Almuerzo: فلفل رومي , خبز, زيت الزيتون المركز, بيضة. Pasa Bocas / Otros: نستله كونتري كورن فليكس, شوفان, المربيات, زبادي الخبراء زبادي, Peanut Butter &Co فول سوداني, التفاح. más...