Diario de victori4 villalb4, 16 sep. 21

A ver, a ver. Primero, menos de 1200-1300 calorias no es recomendado ni saludable, porque es menos de lo que necesita el cuerpo para vivir: Segundo: las dietas extremas no sirven para nada, porque despuúes llegan los atracones o el dilema de como hacer para volver a comer sin engordar, mas vale un deficit chico que sea sostenible (-300kcl p ej.)a uno extremo que no incorpore los nutrientes minimos. Tercero: acompañar siempre de actividad fisica, al bajar de peso no solo se pierde grasa sino masa muscular, por eso hay que ayudar con entrenamiento y proteinas. 

Es que el rebote es inminente 😳. En cuanto comas normal recuperas todo pero en grasa. Y con tan pocas calorías más que grasa vas a perder músculo . Por eso hay que comer menos para bajar pero no al extremo. Ojalá lo puedas entender antes de dañarte el cuerpo por dentro y por fuera 

El peso no determina nada, lo que desde mi punto de vista es lo más recomendable es que hagas déficit máximo de 300kcal, luego, para no tener el "efecto rebote" simplemente hace un poquito de ejercicio de fuerza (esto va a dar un estímulo a tus músculos, un mensaje a tu cuerpo de que necesitas enviar energías a zonas determinadas, por tanto, vas a ganar peso simplemente que en forma de masa y glucógeno muscular). El peso NO determina tu salud. 

....si la dieta que haces la convertís en estilo de vida no hay por que preocuparse 🥰🥰🥰🥰💪💪🏋️‍♂️🚴‍♀️ 

Lo mejor que podés hacer es ver los alimentos que incorporás en esta dieta y pasarlos a la vida natural. Hacer de este plan nutricional no una dieta sino un estilo de vida, seguir comiendo saludable y variado siempre, a excepción de días que quieras darte un gusto mayor... Y seguir con el ejercicio también. Si hacés dieta y volvés a lo de antes, siempre vas a tener un efecto rebote. Acomodá tu nutrición a algo que no sea restrictivo, que te aporte muchos nutrientes, que sea rico (muy importante) pero que tampoco sea mucho. Esto se trabaja mentalmente e incorporando nuevos hábitos de consumo 

....ummm, creo que no comparto tu comentario Daniela7777777  

adhiero a lo que dijeron, deficit leve y despues se hacen calorias de mantenimiento, asi imposible que haya rebote 

Me parece que consumir menos de 1000 calorías para bajar es un extremo insostenible. Cuando el cuerpo te pida las q necesita, volves a engordar y más. Lo he hecho, comer poquito para bajar en un mes y una vez q bajé , volví a subir porque es insostenible comer tan poco. Mi opinión se basa en mi experiencia personal.  

Cuando uno disminuye drásticamente la cantidad de calorías, el cerebro interpreta que no hay comida en el ambiente, por lo que se va a enlentecer el metabolismo. Los tejidos que gastan mucha energía (cómo el músculo) van a verse reducidos y, los que acumulan mucha energía y no requieren mucho gasto (cómo la grasa) van a comenzar a acumularse. Si vos volvés a comer cómo antes, habiendo cambiado tu metabolismo (que ahora es más lento) vas a ganar todo lo que perdiste, e incluso más. 

para hacer un déficit calórico y bajar de peso lo primero que tienes que hacer es consumir calorías que esten acordé a tu peso y altura pues si consumes muy pocas calorías vas a hacer tu metabolismo muy lento y eso con el tiempo lleva a un estancamiento. luego de eso para volver a una alimentación con calorías de mantenimiento sin efecto rebote lo ideal sería que lo hagas gradualmente. es decir, si actualmente consumes diario 1500 kc para bajar de peso, empieces a aumentar 200 kc por semana hasta llegar a unas 2300 kc diarias si fuera tu caso 

recuerda que los cambios bruscos en el organismo son los que generan efectos rebote. tan para arriba como para abajo. lo ideal es hacer las cosas moderadas y sin apuros 

hay q comer bien y sumarle ejercicio si o si... 

hola grupo yo soy nueva y estoy ayudando con la aplicación de contar calorías yo elegí la de 1900 diarias y bueno hace casi dos semanas estoy tratando de hacer las cosas bien la primer semana de jueves a domingo me descarrile pero baje 700 gramos yo feliz . y bueno de lo q voy está semana voy bajando 1,800 y hoy empecé con la caminata y estoy comiendo 1000 calorías más o menos pero re bien osea me llena la comida y anotó todo es al pedo mentirme a mi misma 

Romina menos de 1200-1300 kcal no es recomendable en lo absoluto 

romina te recomendaría seguir con el plan que tenías o bajarle 200 calorias pero al consumir tal cantidad no estas solo bajando grasa sino tambien musculo 

Claro kyxui, eso lo comprendo. El tema es que yo no quiero subir de peso ni en forma de grasa ni de músculo. Estoy bien así, solo quiero ser más delgada y pesar menos de 50 kg solo me quedan 4 kg para bajar  

miraa lo q pasa es q si bajas músculo no va a quedar lindo estéticamente y si sólo bajas grasas vas a estar sana y "bonita" x eso te lo dicen.  

A los que recomiendan tan pocas calorias como Y3qui1... y otros. No se dan cuenta que se estan enfermando de a poco a voluntad? Antes de haces esas pavadas por que no van a un nutricionista? No solo juegan con su salud sino que encima hacen recomendaciones poco saludables que alguien puede llegar a seguir. Bajar de peso no es una carrera. 

O que eu costumo fazer é me equilibrar. Infelizmente, pra gente que tem organismo facilmente apto a engordar, devemos sempre nos manter em um “regime”, “limitação”, para não regredimos... fora do regime, eu diminuo minha quantia de comida, menos arroz, feijão, menos carne. E não cair na compulsão de sair comendo de tudo o tempo todo!.. por vezes, na compulsão você come 3 chocolates em horários avulsos so por prazer.. ao invés de comer apenas um em um intervalo maior de tempo da sua última refeição. É uma educação alimentar ou reeducação rsrsrs 

Recalcula las calorías de mantenimiento y acordé a tus objetivos sabrás si querés hacer un superávit o un deficit o simplemente mantener, no comas cono antrs por que va a ser peor en primer lugar por más adaptaciones metabólicas que implica un deficit, en Segundo lugar por qué si vienen de un deficit lógicamente pesas menos por lo que el gasto energético es menor éxitos en tus objetivos!!!