10 sep. 21 por el miembro: utedama
|
10 sep. 21 por el miembro: tri jkt
|
10 sep. 21 por el miembro: raniiputri01
|
@raniiputri : Start Diet 12 Juni 2021, Jadi udah berjalan 3 Bulanan dietnya..
10 sep. 21 por el miembro: YekaYelliR
|
Look afternya uda bagus pakai outfit gitu
10 sep. 21 por el miembro: Opikde1
|
10 sep. 21 por el miembro: YekaYelliR
|
kakak programnya seperti apa.. saya kok stag ya.. sebulan cmn turun 2-3kg
10 sep. 21 por el miembro: nabilanabila32
|
saya pemula tolong dibimbing
10 sep. 21 por el miembro: fitrideliya
|
10 sep. 21 por el miembro: Dillemask
|
@nabilanabila : Saya program nya defisit kalori, dengan kalori harian 1.500 kalori. Untuk pola makannya sendiri, kebutuhan pemenuhan kalori saya plot kebanyakan di Makan siang dengan komposisi 25% sarapan, 50% Makan Siang, 15% ngemil, 10% makan malam. Diet defisit kalori saya juga dibarengi dengan olahraga HIIT Cardio dan Olahraga beban. Semoga membantu!
10 sep. 21 por el miembro: YekaYelliR
|
10 sep. 21 por el miembro: wardhani_erni
|
tiap harinya kaka makan di atas BMR atau di bawah BMR kak?
10 sep. 21 por el miembro: Rofitasr97
|
10 sep. 21 por el miembro: najwalmira121
|
sama bgt kaa 73 dan kemaren sisa 1kg lgi smpai target ehhh malah bablas lagi sampe sekrng naik sekitar 4kg an🥺sedihh akutuuu😭😭
10 sep. 21 por el miembro: Tiwiiiiiiii
|
10 sep. 21 por el miembro: Naaads!
|
10 sep. 21 por el miembro: fideliaadinda
|
hiit cardionya apa aja kak?? dan ikutin yt siapa?
11 sep. 21 por el miembro: ninadora
|
@fideliaananda & Naaads : TB 165 cm
11 sep. 21 por el miembro: YekaYelliR
|
@ninadoraa : YT nya Emi Wong sama channel luar negeri tapi lupa nama channelnya.. Biasanya suka searching di youtube aja random.. dan selalu setiap olahraga akan dikombinasikan dengan olahraga beban.
11 sep. 21 por el miembro: YekaYelliR
|
@rofitasr: Makannya ttp sesuai BMR tapi kadang juga lewat namun tidak melebihi TDEE.
Hanya mmg saya sangat mengurangi gula dan tepung serta makanan deep fry.
11 sep. 21 por el miembro: YekaYelliR
|