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Hola! me preguntaron cómo/qué hacía para bajar de peso, así que responderé aquí por si le sirve a alguien más ^^ he de aclarar que no soy médico ni estoy bajo el monitoreo de un nutricionista.
1-. Ayuno intermitente, lo he estado haciendo por aprox. 15 semanas, partí con el ayuno 16-8 (16 horas sin comer, 8 para comer) y ahora estoy con el de 18-6 (18 horas sin comer, 6 para comer), muchas veces superó las horas de ayuno (pasando las 18 o 16 horas de ayuno), para hacer un seguimiento de esto uso la app Seguidor de Ayuno, tiene un logo rojo con un tenedor blanco y es bastante completa.
2.- No desayuno, mi primera comida del día es el almuerzo, y a la once/cena no suelo comer cosas muy pesadas. No sigo un plan de comidas estructurado ni prohíbo comidas, aunque evito algunas cosas por mi cantidad de calorias, para el almuerzo generalmente como lo que cocina mi mamá, pero obviamente controlo las porciones. No suelo hacer snacks entre el almuerzo y la once/cena, pero a veces si como algo despues de almuerzo. Generalmente no como después de las 7pm pero esto no es una regla.
3-. Trato de comer una fruta por día, no como muchas frituras ni galletas, además que usualmente el pan que como es bajo en calorías (es pan de molde) y siempre me doy "gustitos" con masas (pasteles o empanadas) escuchando a mi estómago. Tomó más de un litro de agua al día y no tomo bebidas o jugos embotellados. Como comidas variadas, y siempre trato de comer alguna proteína (carne, huevo, avena, etc) en el día, ya sea al almuerzo o la cena/once.
3-. Solía hacer ejercicio una vez a la semana, pero ahora ya no (no me da el tiempo), eso no significa que tenga una actividad física baja, pues siempre estoy caminando, de pie, limpiando y haciendo quehaceres.
4.- A pesar de no ser una dieta me ha funcionado para bajar de peso, sin embargo no garantizo que les funcione, recuerden buscar lo que les haga sentir comodxs y no sé torturen haciendo cosas dañinas para su cuerpo, como vomitar o dejar de comer. Espero que estén bien, y si tienen alguna duda me pueden consultar ^^
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786 kcal
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Grasa: 21,26g | Prot: 41,18g | Carbh: 111,78g.
Almuerzo: Guiso de Lentejas, Jugo de Naranja Recién Exprimido, Pepino (Pelado), Tomates. Cena: Kingsbury Pan Perfecto 50/50, Abrantes Champiñon Blanco, Huevo (Entero). Pasa Bocas / Otros: Nestlé Yoghurt Batido Semidescremado+Cereal Trix. más...
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1110 kcal
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Ejercicio:
Lavar Platos - 7 minutos, Descansando - 15 horas y 53 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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