|
hidratos de carbono
Los expertos dicen que 50 a 60% de las calorías que consumes por día deben provenir de hidratos de carbono. Así que si comes 1.500 calorías por día, de 750 a 900 de esas calorías deben provenir de los carbohidratos.
Así que lo que debes hacer es que un buen porcentaje de ese número venga de carbohidratos de alta calidad como los granos enteros, trigo, integrales, verduras, frutas, etc.
grasas
En individuos sanos, los expertos médicos recomiendan que el consumo de grasas no debiera exceder el 30% de sus calorías diarias.
1600 calorías – 53 gramos
azúcar
1600 calorías – 6 cucharaditas por día (22 gramos)
Una lata de refresco tiene en promedio 9 cucharaditas de azúcar.
fibra
La lista de alimentos con fibra incluyen el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y frutas. También el trigo integral, cereales integrales, y las verduras.
Los adultos deben consumir un máximo de 25 a 35 gramos de fibra al día. Desafortunadamente la mayoría de los adultos sólo ingieren entre 10 y 15.
Ralentiza el vaciado del estómago, lo que te permite sentirte más lleno por un período más largo de tiempo. Cuando comes suficiente fibra descubres que se te reducen los antojos y mantienes tu metabolismo activo a través de la digestión.
proteína
Los expertos recomiendan una dieta que contenga 25 a 35% de proteína para una pérdida de peso y 20 a 25% para mantener el peso.
Buenas fuentes de proteínas son: pescado, mariscos, carne blanca de ave, huevos, frijoles, leche, queso y soja.
|
1196 kcal
|
Grasa: 22,59g | Prot: 46,99g | Carbh: 212,74g.
Desayuno: Banana Cake, Latte Coffee. Almuerzo: White Rice, Garlic, Tomatoes, Cucumber (Peeled), Celery, Onions, Carrots, Tea with Milk and Sugar. Cena: Honey, Carambola (Starfruit), Garlic, Celery, Eggplant, Cucumber (Peeled), Tomatoes, Egg, Carrots, Trader Joe's Greek Style Nonfat Yogurt - Blueberry. más...
|
|