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Olá amigos como vão, meu número de seguidores tem aumentado bastante fico grata a todos que seguem meu perfil em busca de motivação sinto não poder postar tanto sobre o meu dia a dia, acontece que sou esposa , advogada e mamãe de uma pequena de 2 aninhos entao a vida é corrida por aqui, mas os treinos estão em dia e to postanto fotinha nova hoje para lembra-los de que todo dia que você se exercita é um dia a mais de saúde que voce ganha, sigamos firmes e fortes sempre . Mês que vem completo 1 ano de reeducação alimentar e exercicios em busca da minha melhor versão vamos lá todos juntos conto com vocês, pois muitos aqui tambem são minha inspiração . Beijos ...
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1440 kcal
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Grasa: 43,53g | Prot: 94,62g | Carbh: 164,48g.
Desayuno: Banana Prata, Batata Doce Cozida, Açúcar, Italac Leite Desnatado. Almuerzo: Natural da Vaca Manteiga, Batata Doce Cozida, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Cena: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Pasa Bocas / Otros: Ovo Frito sem Gordura, Bauducco Fermentação Natural Pão Integral, Açúcar, Italac Leite Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, Pringles Batata Creme e Cebola, Nestlé Passatempo Recheado Chocolate, Hershey's Special Dark 60% Laranja Cacau. más...
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 Comentarios
Poderia fazer uma postagem sobre tua rotina de exercícios!!!! Se estiveres sem tempo, me diga aqui mesmo quais exercícios físicos que tua faz para o core e pernas….
Tá linda!🔝🔝🔝
26 ago. 21 por el miembro: menos_22
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Menos22 , olá meu bem farei em breve um post falando sobre exercicios sim , mas de antemão vou te adiantar minha rotina , faço treinos de musculação 6 x na semana , todos os treinos tem duração de 1hora e meia e a divisão é a seguinte:
Segunda feira : Treino de quadríceps : Agachamento livre , afundo no smith , agachamento bulgaro, HACK , LEG PRESS 45 e cadeira extensora
terça Feira : Treinos de COstas e ombros
Quarta : GLUTEOS E POSTERIORES com STIFF , agachamento sumô, Agachamento terra sumô, Bulgaro , Elevação Pélvica e cadeira flexora e LEG 90 .
Quinta Feira : TREINO DE biceps , tríceps e peito
Sexta : REpito o treino de Quinta .
Para o Core faço todos os dias : Abdominal Remador , abdominal na maquina , e Abdominal e escalada . Porem em todos os exercicios de agachamento trabalho ativação do core sempre enrijecendo para que fortaleça e auxilie nos exercicios de força .
Pratico também o VACCUM abdominal há cerca de 6 meses e isso também me trouxe muitos resultados .
26 ago. 21 por el miembro: Pri satierf
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desculpa a minha ignorância , mais alguém pode me falar o que é core?
26 ago. 21 por el miembro: lidianeines
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Parabéns, Pri!!! Você é incrível, seu corpo está lindo, muita inspiração pra mim!
26 ago. 21 por el miembro: Letmendess
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Oie Lidiane imagina não é ignorância não fique tranquila o core são os músculos que têm a função de oferecer suporte para o quadril e a coluna, esse conjunto de musculatura é formado pelo abdômen lombar pelve e quadril ele quem permite o alinhamento do corpo quando o core é bem trabalhado ele te ajuda na execução dos exercícios que exigem força abdominal e lombar por exemplo os agachamentos, caso a pessoa tenha dificuldade em realizar agachamento é provável que a musculatura do core esteja enfraquecida.
26 ago. 21 por el miembro: Pri satierf
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Oie Lidiane imagina não é ignorância não fique tranquila o core são os músculos que têm a função de oferecer suporte para o quadril e a coluna, esse conjunto de musculatura é formado pelo abdômen lombar pelve e quadril ele quem permite o alinhamento do corpo quando o core é bem trabalhado ele te ajuda na execução dos exercícios que exigem força abdominal e lombar por exemplo os agachamentos, caso a pessoa tenha dificuldade em realizar agachamento é provável que a musculatura do core esteja enfraquecida.
26 ago. 21 por el miembro: Pri satierf
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Let minha linda obrigada, que bom ouvir isso você também é maravilhosa continue firme . 😍
26 ago. 21 por el miembro: Pri satierf
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Que linda! Obrigada pelo retorno! Vou ficar de 👀 nas tuas próximas postagens! 😉
26 ago. 21 por el miembro: menos_22
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Esta com Shape top, parabéns 👏👏👏
26 ago. 21 por el miembro: Cristiano Cruvinel
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Pri satierf muito obrigada pelo esclarecimento rsrs... Então é desses exercícios para o core que estou precisando
28 ago. 21 por el miembro: lidianeines
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29 ago. 21 por el miembro: marcelo nv
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