Старт июнь 76 кг, сейчас 63.4, нужно 58 рост 172.
В общем я весила осенью 76г эмоционально не могла себя собрать 7 лет. Отговорки жрачка, слёзы с набитым ртом. Потом зал, нагрузки. Ходишь в зал минус 3-4 кг сразу, не ходишь сразу плюсом, потому что так жрать на ночь ну нельзя. Устала от этих качель, решила кардинально за себя взяться. Лайтовое питание и лайт тренировки не для меня.
Сподвигла меня подруга на это все вернее её достижения в плане тела. Плюс долгий анализ своей жизни и постановки целей, возврат себя из депрессии протяжённостью 4 года.
Всегда весила 65,начинала заниматься спортом вес двигался до 63. Но без диет стоял.
Первое мое похудение в 2012 году с 65 до 52 при росте 172 за 2 месяца. Вес устаканился в цифре 58 и держался 3 года пока я не бросила курить и не стала безбожно жрать на вечер плюс потом беременность и в общем все было печально, но ПРИЧИНА ЭТО ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕЖОР.
В 2012 году я сидела на гречке сначала 7 дней, потом 2 недели понижение калорийности ела до 1000, потом 10 дней гречки и из этого опыта я поняла, что на 6 той день можно выходить смысла дальше нет , организму нужен контраст.
Также был спорт 3 раза в неделю велотренажер 40 минут и силовые по кругу 40 минут.
Что делала сейчас ?
Я стала практиковать интервальное голодание вместе с интуитивным питанием и в общем то поняла , что я пережираю , а испытываю лёгкий голод это НОРМАЛЬНО. В итоге стала плотно есть только на завтрак после тренировки часов в 11.00. До тренировки я не ем и с вечера не ем с часов 14 , тренировка проходит на одном дыхании, есть вообще не хочешь пока тренишь, в итоге завтрак у меня в 11 он же и ужин и обед. Все было прекрасно, вес стремительно шёл вниз, но дошёл до 69 и встал.
Я добавила трень не фига, поменяла качество еды (убрала переработку, жирное и жаренное) не фига стоит. Сладкое в принципе уже давно не ем, только горький шоколад.
И тут я решила раз вес стоит и так долго нужно снова гречку вход запускать. Итого 5 дней на гречке минус почти 3 кг вес тронулся, далее опять чистое питание один раз в день, вес снижался хорошо НООООО УПЁРСЯ. опять в цифру 64.5, я снова добавила трени вместо часа полтора на эллипсе и плюсом стала в зал ходить в сб и вс НООООО ВЕС СТОЯЛ почти 3 недели.
Сейчас вновь тронулся. Этот раз 5 дней сидеть не буду, на 4-ый день начну выход. Смысла просто нет. Выход с гречки 2 недели длиться, как именно?
Я ем ту же самую гречку только не всю порцию к примеру, а 1/4 плюс овощи, яйца и брынзу.
Есть перекус в районе 14:00 когда на выходе банан, белковый батончик, орешки ну и конечно же кофе.
Калории не считаю, я против этого. Причина одна О ЕДЕ СТОЛЬКО думать нельзя. Еда это всего лишь продукт для зарядки , наша энергия. А подсчет сводит тебя к культу и преклоненю к еде. Не фоткаю ее больше, не делаю красиво, потому что все это вызывает аппетит. А я достигала именно уровня безразличности к еде. Хочу что-то ем, но в первой половине, могу и ресторан и на шашлыки поехать вечером кстати делаем это каждые выходные, просто я ем не весь шашлык, а два три кусочка и овощи сыта значит стоп,в ресторане один салати так далее, в этом поможет ИНТУИТИВНОЕ питание.
Набор в веса в целом от переедания.
Как сижу на гречке:
Беру увелку завариваю кипятком на часа два , ем . Это в принципе всё, на весь день. 1 пакетик.
За время ИГ я привыкла к ощущению легкого голода поэтому легко идёт.
Тренировки
Чаще 4/7, бывает 6/1
Не ем после 14:00 тренировка в 7:40 на голодный желудок, голова не кружиться, энергии просто шквал, практикуя этот способ стала понимать сыроедов, которые на бешенной энергии. Стоит поесть перед вечерней тренировкой по вт\чт, тренировка проходит просто адаво, считаю минуты до окончания.
Пн/ср/пт 60/90минут эллипс 40минут силовая выходит тренировка около 2,5 часов.
Вт/чт/сб 45 минут эллипс (у ребёнка тренировка, вместо того чтобы ждать добавляю активности)
В день от 10.000 шагов.
Отчеты по телу сверхпрекрасные . Отслеживаю активность с помощью разных девайсов. Основной и любимый весы PICOCC , % жира, мышц, воды и ещё 6 - ти показателей благодаря которым можно понять правильно ли ты худеешь или нет.
Фотоотчет
Состав тела в 76 кг
состав тела в 63 кг
Моя средняя активность в день в шагах
Тренировка время и калории эллипс
Тренировка силовые упражнения время и калории
Фото к сожаление здесь не полное влазит, кому интересно пишите порежу сделаю колаж по всем 9 показателям до и после
