Diario de winarnisyahruddin, 24 ago. 21

ikut komen, sejauh yg saya pahami pemula bisa nambah masa otot dan bakar lemak sekaligus walaupun dengan asupan defkal, pertanyaannya sampai kapan? nanti ada saatnya olahraga yg dijalani skrng terasa lebih mudah, masa otot segitu2 aj, dan BB stuck, itu berarti kita ga bisa pake keuntungan sebagai pemula lg, kedepannya klo mau nambah masa otot yg harus surplus dan sebaliknya.. maaf kalau menyesatkan, masih belajar juga soalnya.. 

Makasih kak wilokun:)) sama2 belajar yuuk. Ditunggu komennya nih yg lain hehe  

nyimak 

Ikut nyimak ya kak 😅 

liat tdee dan BMR dmn ya? 

mbk liat BMR nya di mna? 

bantu jawab liat bmr di google ketik aja cek bmr ... tdk akurat tpi paling tidak sudah mndekati .. kalo pingin yg bnar2 akurat harus ke lab 😀 

kan kalo kamu hitung tdee di web tdee kalkulator, itu kan kamu masukin aktivitas dan tujuannya. entah lari, angkat beban, itu kan udah masuk ke aktivitas, jadi setelah hasilnya keluar, ya ikut tujuan. misal menurunkan, ya tetap harus defkal. seberat2nya aktivitas orang biasa hanya di sekitar aktivitas sedang aja. kalo kategori berat tuh benar seharian kebanyakan olahraga sampe bener2 g ngurus lain2 itungannya kek atlit pas pelatihan intens gitulah gambarannya.  

Makan di 1700 tp naik bertahap per minggu 100. Jd minggu ini kan uda 1300, mingdep 1400 dst. 

Makasih kak @okbel jawabannyaa:))  

@ika sofyan makasih jg ya kak jawabannya  

paling mudah caranya harus pantau berat badannya. diet yang bagus adalah diet yang tidak kelaparan soalnya, dan penurunan yang bagus sekitar 0.5 - 1 kg. kalau memang lagi defisit kalori di 1300 kkal, coba dipantau kira-kira selama seminggu turun berapa. kalau di rentang 0,5 - 1 kg artinya cukup kalori yang masuk selama seminggu itu. kalau misal terlalu banyak turunnya misal 2 kg coba naikkan saja kalorinya 100 kkal lalu monitor lagi. kalau terlalu cepat turunnya kebanyakan akan gampang yoyo dan tidak berkepanjangan. paling baik jadi jadikan diet dengan lifestyle aja sih. kalau mau makan enak tapi tetep kenyang dan turun bbnya bisa cek disini nih resep nya https://shrinke.me/vTvP4A 

hai kak aku mau sharing juga ya.. Aku Obesitas BB sebelum diet 113 ini bulan ke 2 aku diet udah turun jadi 104 kg.. Olahraga aku selama ini angkat Beban setiap hari olahraga, tapi cukup aku lakuin selama 15-20 menit aja.. BMR ku 1800 Tdee 2000 aku makan di kisaran 1900.. dan Alhamdulillah timbangan masih turun dan kulit lengan Lebih Mengencang  

Makasih atas saran2nya kak @teuku dan kak @pompom . Semangat2 semuaaa <3  

Makasih atas saran2nya kak @teuku dan kak @pompom . Semangat2 semuaaa <3