Diario de elena.kurzina, 23 ago. 21

Понедельник 💪🏽💪🏽💪🏽 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя.
Эллипс 30мин, разминка 5мин.
Жим штанги на накл.ск.45° 25кг*12р*2п; сгибания рук в кроссовере 20кг*15р*2п.
Разведения рук с гантелями лёжа по 10кг*12п*2п; сгибания рук с гантелями сидя на накл.ск. по 6кг*15р*2п.
Икры в Смите +40кг*20р*2п; планка 2мин*2п.
У Ромика жим гантелей на наклонной по 4кг*20р*3п; сгибания рук с гантелями "молотки" по 3кг*20р*3п, жим штанги лёжа 9кг*20р*3п, разгибания рук поперем.из-за головы с гантелью 2кг*по 15р*3п, подъем ног в висе 20р*3п, гиперэкстензия с гантелью 4кг*20р*3п💪🏽🔥

---

1664 kcal

Grasa: 72,29g | Prot: 108,65g | Carbh: 146,71g.   Desayuno: Каша Рисовая на Молоке, Здравушка Молоко 2%, Здоровье Цикорий Растворимый Жидкий , Дружба Сыр Плавленый, Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Ого Хлебцы Гречневые. Almuerzo: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый, Щучинский МСЗ Сыр Королева Марго, Яичный Желток, Яичный Белок, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Помидоры. Cena: Белакт Творог Обезжиренный. Pasa Bocas / Otros: Желтый Сладкий Перец, Песочное Печенье, Сливы, Чай, Экомилк Шоколадное Масло, Золотой Колос Булочка Ромашка. más...

2215 kcal

Ejercicio: Elíptica - 30 minutos, Pesas - 1 hora, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...