Diario de YekaYelliR, 16 ago. 21

ngukur lingkar pinggang itu pas pusar ya kak? 

pinggang itu atas pusar kak.. cekungan yg paling kecil. nah klo pinggul itu bagian pantat yg paling gede  

smgt untuk kamu dan aku jg 

kasih tips nya dong kak 

semngat 

Jessica : Benar ukur pinggang tepat di pusar. Dan harus selalu konsisten ukurnya disana agar bisa mengetahui perubahannya. 

wow satu bulan 10 kg an .. kerennn 

@asaaa15, sebulan apa 2 bulan ya kak? 

Yeka yillir.. koreksi ya.. pinggang itu diatas pusar . Klo lingkar perut pas pusar.. pinggul bagian pantat terbesar 😁 

Bundaanjalina.. hehehhehe siap kak, saya hitung perubahan lingkar tubuh salah satunya di area itu sih.. kalo di atas pusar berarti lebih lebih kecil lagi ukurannya.. 

@asaa dan @arini : itu dietnya 2 bulan yah hehehhehe.. Rada impossible 1 bulan bisa turun 10 kg. 

. 

Oh iya dua bulan hehehe 

@MissVina : Rahasia dietku sih saat ini sangattt mengurangi gula, sebisa mungkin makan makanan yg rendah gula bahkan tidak pakai gula. Saya juga menghindari makanan bertepung kecuali roti gandum, tidak makan makanan yang diolah dengan deep fry serta tidak pernah cheating. Pola makan ku: 1. Sarapan : Buah dengan selai kacang unsweetened/yoghurt serta kacang-kacangan 2. Makan siang : disesuaikan aja sama stock makanan di kulkas (kecukupan kalori saya penuhi kebanyakan di makan siang) 3. Malam : hanya buah 4. Camilan : soyjoy atau buah No Cheat Day yah! Saya juga olahraga 4-5 kali seminggu. Olahraganya itu HIIT Cardio dan olahraga beban. Kenapa olahraga beban? Karena pernah baca artikel katanya ketika olahraga beban, meski telah istrahat olahraga metabolisme tetap berjalan. 

sehari makan berapa kalori mba ? 

cepet bgt perubahan nya ya kak, aku udh 3 bln diet perubahan keliatan dikittt bgt hampir ga keliatan malah🥺😌 

olaraga bebanya kaya apa kak?kadang msh bingung mau olaraga beban drmh 

Miss Vina : Latihan bebannya aku di rumah aja soalnya waktunya kurang bgt jika harus ke Gym. Aku Pakai dumbell dan Resistance Band. jadi harus punya dumbell dengan aneka berat yah... kalo Aku awalnya pakai yg 2 kg, sekarang pakai yg 3 kg dan 5 kg. Untuk olahraganya aku pakai yg di youtube aja,, biasanya beda beda gerakannya tidak monoton.. Paling suka chanel luar negeri tapi lupa apa nama chanelnya.. 

saya juga latihan dirumah.. latihan beban nya pake ember bekas cat diisi air /semen.. dumble versi low badget hahaa 

Rifany putri : Setiap orang punya kondisi metabolisme yang berbeda... Tapi usahakan jangan cheating jika tidak diperlukan. Jadi aku punya teknik sih, jika biasanya makan di 1500 kal, ketika dalam 4-7 hari tak ada penurunan berat badan yg signifikan, aku coba naikkan kalori yg dimakan selama 3 hari setelah itu bakal turun lagi.. Tapi ingat dalam naikkan kalori yg dimakan aku nggak pernah makan makanan yang bukan realfood. Sudah nggak pernah makan bakso, aneka bakso, aneka roti manis dan asin, aneka ayam goreng, aneka pizza, apalagi makan yg digoreng plus bertepung, serta frozen food seperti sozis dan nugget. Jangan lupa olahraga juga yah dan kombinasikan dengan olahraga beban.