Diario de nauzhafirah, 10 ago. 21

sama banget ini😁 hari ini kepinginnya martabak, makan siang porsi jumbo, aaa ..  

Iya pengen yg tepung tepungannn gituuu tdi aja nyemil biskuit 60gr tkut ntr mlm malah binge 

@ina rista dulu aku sempet binge grgr dietnya ga flexible tp skrng allhamdulilah bisa makan apapun dan ga bingee lgg!! hr ini makan mcd, mie ayam tp dikit, kue bolu jg dengan porsi yg wajar dan allhamdulilah klo udh kenyang berhenti, beda pas dulu binge, makan kyk ga seneng trs klo udh full jg ttp mau makan lg kyk pgn makan semua yg ada di dapur🥲 

@berliana yuniar iyaa gapapa lah go for it ajaa, drpd ketahann bgt nanti ujung” nya binge  

Iyakann aku masi suka binge kalau makan nya surpluss😩btw makan di brpa kkal kak tb brapa? 

binge itu gmana ya ka 

@ina rista , akuu tb 158 bb 57, ayoo semangatt lepasin bingee!! aku udh free binge seminggu walaupun surplus hr ini ga merasa gaenak perutnya gt, klo binge kan kdng perutnya jd gaenak gt kann jd gede kembung, trs ga merasa bersalah jugaa!! 

@ina rista, tipsnya makannya rutin jam 8,12, sm jam 7/8, paling susah emg ga nyemil yaa ehehe, klo mau biskuit nih, gausah berfikir mau makan semua skrngg, mikir aja kan bisa besok, hari ini makan 3/2 aja, tp klo emg mau bgt yaudah ambil 2 trs klo mau lg balik lg aja ambil tp sebisa mungkin jgn ambil satu pak gt soalnya disitulah kita mulai binge dan merasa gagal krn makan semua biskuit jd pgn makan semua makanan lain gtt! klo aku sih gt ya waktu ituu, dan tips ke-2, klo ke supermarket dll mendingan gausah belu makanan yg buat triggered/ makanan yg gbs kamu stop makan, klo ga kebeli juga jd ga kepikiran kan pas dirumah soalnya kan gaada makanan itu dirumah. itu aja sih semangat yaa 

@ina rista oiya aku makan di 1400-1500 klo maintenance aku sih 1800 an biasanya  

@arum wulannd, binge itu sesuatu yg dilakukan secara berlebihan, binge itu ada bnyk, ada binge watching, kyk nonton sesuatu dan ga berhenti-henti bisa seharian berjam jam jg bisa, nah klo lg program diet itu bisa jg kena binge eating, dimana kita makan makanan secara berlebihan bisa hingga 2 jam atau lebih, dengan porsi yg banyak dan jd pegen makannn terus seharian, pdhl ga laper tp otak tuh rasanya pgn makan mulu gabisa berhenti, kyk kita disuruh makan sm otak kita, padahal udah kenyang bgt tp gatau kenapa susah bgt berhentiinya, binge eating bisa di sebabkan karena diet ekstrim atau ga balance, jd pola pikir kita tentang diet itu ya cuman harus makan sayur, ayam dan gaboleh makan manis2,tepung2an, dan disitulah terjadinya binge eating, disaat kita udh mulai depresi dengan makanan kita yg misalnya itu itu aja atau makanan yg kita tahan gamakan saat diet, dan hari akan tiba diamana kita akan makan makanan yg biasanya high in carbs dan fats. itu sudut pandang saya tentang binge eating yg pernah saya alami beberapa bulan yg lalu 

@nauzhafirah. Kalau aku sering kayak gini ka , makan diet udah bener 6 hari, satu hari berantakan terus aku gagal gagal in seterusnya seharian padahal cuma makan mie ayam ya udah seharian berantakan ggra udah berantakan ,mulai dari awal lagi . Itu termasuk gangguan makan ga sih? Soalnya saat aku udah makan seharian itu mikir diet besok eh nanti besok nya gagal lagi padahal udah kenyang ya makan terus sampai pengen muntah gagara hari itu kesemptan makan apa aja besoknya mulai diet lagi. Tapi udah belajar makan apapun asal porsinya sedikit ga berlebihan ,kadang ngerasa bersalah makan terus ga laper sampai pengen muntah tapi ya gmna lagi lagi blajar 

@arum wulannd, itu salah satu gejalanya sih kak! skrng waktunya untuk berfikir kalau satu makanan yg menurut kakaak gak clean food atau ga diet friendly, dan kakak makan pas lg diet, jgn berfikir kalau itu udah gagal, misalnya makan mie ayam siang, yaudah itu ga bikin gendut kok! yg bikin gendut adalah makan banyak diatas kalorii, makan enak ngga bikin gendut, misal pagi makan oatmeal, siang makan mie ayam, dan mie ayam kalorinya 400+ an, sisa kalori harian pasti masih ada dong buat makan malam, jd itu nggak gagal namanya! aku jg dulu berfikir seperti itu, satu makanan buat diet seharian gagal dan jd pgn makan apa aja krn satu hari itu di mindset kita “GAGAL” 

@nauzhafirah Iya aku dulu juga gitu, makan clean food. Terus makan nakal , mikirku ya gagal hari ini. Terus ya gagal gaglin aja makan smbrangan walau kenyang ya makan karena kesempatan nakal hari ini, besok diet. Nyatanya diet gagal , karena mikirnya gtu terus. Sekarang sedikit demi sedikit harus sadar diet jangka panjang , pernah dulu diet Herbalife makan sehat turun 15 kg . Makan nakal naik 7 kgnan skrang 60kg pengen konsisten defkal boleh makan apapun asal tahu porsi. Takut kena gangguan merasa bersalah karena makan nakal huhu 

@nauzhafirah Iya aku dulu juga gitu, makan clean food. Terus makan nakal , mikirku ya gagal hari ini. Terus ya gagal gaglin aja makan smbrangan walau kenyang ya makan karena kesempatan nakal hari ini, besok diet. Nyatanya diet gagal , karena mikirnya gtu terus. Sekarang sedikit demi sedikit harus sadar diet jangka panjang , pernah dulu diet Herbalife makan sehat turun 15 kg . Makan nakal naik 7 kgnan skrang 60kg pengen konsisten defkal boleh makan apapun asal tahu porsi. Takut kena gangguan merasa bersalah karena makan nakal huhu 

@nauzhafirah Iya aku dulu juga gitu, makan clean food. Terus makan nakal , mikirku ya gagal hari ini. Terus ya gagal gaglin aja makan smbrangan walau kenyang ya makan karena kesempatan nakal hari ini, besok diet. Nyatanya diet gagal , karena mikirnya gtu terus. Sekarang sedikit demi sedikit harus sadar diet jangka panjang , pernah dulu diet Herbalife makan sehat turun 15 kg . Makan nakal naik 7 kgnan skrang 60kg pengen konsisten defkal boleh makan apapun asal tahu porsi. Takut kena gangguan merasa bersalah karena makan nakal huhu 

samak tp biasanya ke cokelat atau roti rotian  

Aku juga begitu kak... Biasanya coklat, dan pengen makan makanan yg gak sehat, tapi tetap hitung asupan kalori perhari. Dan sebisa mungkin gak melebihi TDEE 

Hi, aku survivor DM tipe 2, bulan lalu gula sampai 560 lebih 🙈, hobi nyemil manis dan minum manis.. bulan lalu berat 94, sebulan diet jadi 88 skrg, dan gula puasasudah di angka 126(dibantu obat penurun gula juga). Menyiasati kalo pengen makan manis, makan aja, 1 sendok teh cake/cemilan itu. Biar lidah ga meronta ronta yg akhirnya bikin gagal mengurangi manis. Pola makan yg saya rubah hanya nasi putih diganti brown rice dan hanya makan 5sendok makan, sayur dibanyakin.. banyak minum air putih.. dan ga sentuh yg tepung2an (kalo mau bikin ayam grg tepung, bikin pakai tepung yg gluten free) Awalnya menderita krn ga boleh sentuh manis sama sekali(gula madu kecap dll) 

semangat semuaaa ayo bisaaa!! 

makan aja kak tapi kontrol porsi dan kalori. klo dilawan keinginan lidah kita yg ada malah stress dan moody. Makan clean food lebih baik tapi sekali2 bolehlah kasih makan fun food buat lidah kita. bagi aku diet itu pola makan yg kita lakukan seumur hidup bukan stop pas BB turun. Makanya aku makan apa aja yg aku pengen tapi terkontrol. kl OK masalahku kolesterol, aku hanya membatasi makanan dgn kolesterol tinggi, tapi bukan ga makan sama sekali.