Diario de Kinta Gates, 05 ago. 21

Ihh sama bgt kak 😂 udah capai target skrg godaannya malah lebih seneng experimen masak2 🤭 bahaya ya kalo kita ga jaga2 😁 

feby: nah iya kan, saking gabutnya masa2 kek gini. ayo share tips ala kamu dong😗 

catat kalori per makan disini 😁 

Kalo aku kak sudah selesei masak, ambil porsi nya dipiring kecil aja, trs selebihnya suru suami yg ngabisin 🤣🤣 dan sebisa mungkin utk tahan godaan, lalu input data di FS, abis input kan aman, bisa mikir 7x kalo mau nambah lagi haha Btw tb nya brp kak ? 

Tetap konsisten olahraga dan kalau perlu coba olahraga beban dan naikkan beban bertahap kak Jadi kalori maintenance naik shg ga terlalu ngiprit2/ketir2 banget kalau makannya barbar 

aku masih kalori defisit udh sekitar 3 bulanan tambah wo juga. tp kok kiloan ga turun2 ya itu knp si cape bgt malah mau nyerah 😌 

rifyany cba hitung ulang BMR sma Tddenya kak. 

@suchical Pas awal diet bmr 1400an. Sekarang blm ngitung lg. Aku kan seminggu latihan 6 hari sampe sabtu nah sehari latihan pagi doang durasi sejam, aktivitas sehari2 paling masak, nyetrika, rebahan, dduk2 doang. Itu nyaenya activity exercise apa heavy exercise ya? 

Latihan pagi sejam itu apa ya? Kalo cuma gerakan senam ringan ya masih low activity (sedikit aktif) Kalo olahraganya butuh energi lumayan ya sdh termasuk middle active (aktif) tapi belum sangat aktif. Kalo bmr tdee sdh hitung ulang, sdh makan di atas bmr bwh tdee, dan pengolahan makanan lebih banyak realfood bukan processed food dengan mengurangi gula dan karbo lebih banyak proteinnya, bisa coba kombinasikan dengan IF. Mudah2an ada hasil baik ya 😇😇 

@RinaOK wo campur2 kak, paling wo buat ngecilin lengan, paha, Sama perut. Trs abis itu HIIT cardio 10 menitan, abis olahraga banjir keringet wkwk Aku nganggepnya activ exercise. Itu bnr ga ya? 

bener sih. makan secukupnya, bukan semau nya... 

Aku sih udah nerapin mindset pentingin nutrisinya, jadi mencoba menghindari makanan yg ga baik. Olahraga juga tetep meski emang ga kayak dulu. Porsi ya senormalnya aja, tetap hindari camilan kemasan yg notabenenya kaya kalori dan ga kenyang makannya, mencoba banyakin protein walau ga gampang karena ada anggota keluarga yg lain :) 

wahh tips kak!!  

maintenance ku yg ampuh adalah ga bawa uang byk di dompet.. jd biar klo jajan hrs ribet dlu 🤣🤣 sambil mikir akhirnya ntr ga jajan. makan masak dirumah masak sehat🤣🤣 

Aku makan di kalori maintenance kadang lebih. Juga luangin waktu buat tetep wo yg berfokus ngebentuk tubuh. Kalo makanan karena aku suka yg manis2, jadi yaaaah tetep suka jajan Bakpia, Brownies, Martabak manis, Bolu keju, itu terus tiap hari ganti2an. Gapapa, ga tambah gemuk 😊, asal inget porsi, inget kalori, inget jg harus makan makanan yang lainnya. 

mustahil utk punya bb yg sama selamanya, yg penting gak berlebihan 

@rifanyputri iya segitu masuk ke aktif 👍 

persis aku banget ini,,waktu2 program dri 69 turun di angka 53 uuucch senang banget,,dan alhamdulillah udah 3 bulan stuck,,tapi balik lg menjagax itu lohh,,aku malah lebih sering kalap,,tapi setelah khilaf aku WO selama se jam😂😂😂 

persis aku banget ini,,waktu2 program dri 69 turun di angka 53 uuucch senang banget,,dan alhamdulillah udah 3 bulan stuck,,tapi balik lg menjagax itu lohh,,aku malah lebih sering kalap,,tapi setelah khilaf aku WO selama se jam😂😂😂 

wah jawabannya hampir sama semua ya. emang pada dasarnya harus terep kontrol asupan yg masuk ke tubuh, baik dari gizi maupun kuantitasnya. olahraga juga harus dong. aku pribadi juga selingin seminggu 2x cardio dan 2x angkat beban dengan durasi 1-2jam. gausah panik bb nambah karenabelum tentu lemak, yg penting bentuk tubuh tetep oke. semangat gess❤️‍🔥❤️‍🔥