Понедельник 💪🏼 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя.
Эллипс 25мин, разминка 5мин.
Жим штанги на наклонной скамье 45° (5кг*20р, 10кг*15р, 15кг*10р, 20кг*5р) 25кг*9р*3п😐; сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье (3кг*20р, 5кг*15р) 6кг*17р*3п😐.
Разводки с гантелями лёжа (6кг*20р, 8кг*10р) 10кг*12р*3п😐; сгибания рук в кроссовере (5кг*20р, 10кг*15р) 15кг*15*20, 17кг*20р🙂(зашло норм, но забыли рабочий вес, давно не делала в кроссовере😩).
Икры в Смите (пустой(20кг)*20р, +10кг*15р, +20кг*10р, +30кг*5р) +40кг*20р*4п(легче, чем прошлый раз); планка 1:50мин*3п.
Сил вообще кажется нет😩 Очень раздражает, хочу на массу...
А Ромик красавчик, как всегда, отработал отлично💪🏼🥰
Эллипс 10мин, разминка 5мин.
💥Жим штанги на наклонной скамье (3кг*20р, 5кг*15р) 6,5кг*20р*3п;💪🏼 сгибания рук в кроссовере (3кг*20р) 5кг*20р*3п.
Отжимания в Смите (6я*20р) 5я*20р*4п; фр.жим лёжа бодибар 3кг*4п.
💥Сгибания ног лёжа (5кг*20р) 10кг*20р*3п;💪🏼 💥румынская тяга (3кг*20р, 5кг*20р) 8кг*20р*2п.💪🏼
Лодочка 20р*3п; планка 0:30мин*3п.
Тренировка 1ч 25мин.
Сократила кол-во упражнений на 2, добавила подходы. Пробуем пн-грудь/руки/ноги, ср-спина/плечи/ноги, пт-фуллбоди. Посмотрим, как отреагируют мышцы. Пока всё супер, прогресс есть)
