Diario de goncalo3112003, 12 jul. 21

Espectacular evolução, bons braços, também ando a ver se consigo melhorar. 

Frizeman, obrigado pelo apoio! Foque-se em comer no mínimo 2,2 gramas de proteína/kg/dia, dormir bem, comer as calorias necessárias para a sua recuperação e dê o máximo de prioridade aos treinos de tricep (recomendo entre 8-15 séries por semana, separado em dois treinos semanais, tente sempre progredir em carga tanto quanto possível), é o que lhe vai dar o maior volume de braço. Abraço 

Neste momento, tento fazer o máximo dentro das condicionantes da minha vida. Tenho aproveitado para fazer bíceps com umas flexões inclinadas e tríceps de costas para uma mesa usando o peso do corpo. Comprei um kit de elásticos, já é alguma coisa, mas peso é sempre peso. Vamos ver o que consigo fazer, continuação de bons treinos.  

Sempre é melhor que nada amigo! 

onde podemos comprar o kit de elásticos? e dá para usar em casa? 

Caro Carlos, o meu comprei online na Sportzone. Pode ser em casa, na rua, no trabalho, é bastante versátil, mas pesos são sempre pesos. 

Concordo absolutamente com tudo, desde o consumo de proteína ao treino, se bem que acho que deves focar te um pouquinho de tudo, não só dar ênfase ao tricep, e se queres aumentar massa muscular, o verdadeiro segredo, está nos hidratos de carbono. abusa no hidratos e vais ver grandes resultados. Mas atenção, nos hidratos bons, como batata doce, feijão,etc), esquece os hidratos simples. 

Xau90, Falei principalmente no tricep porque é ele que ocupa ≈2/3 do braço e portanto quanto mais ele crescer mais proporcionalmente cresce o braço também, mas claro, nada de neglegenciar o bicep e afins... Quanto aos hidratos, também estou inteiramente de acordo! Se não tens qualquer problemas com a sensibilidade à insulina, nem hipertensão, recomendo fortemente que se faça um bom aporte de hidratos de carbono, para maior rendimento no treino, mais retenção hídrica intramuscular, melhor recuperação, maior sinalização do mTORc1... Só aspetos positivos num contexto de hipertrofia muscular 👌.