|
Normal bir günüm sizce nasıl fikirlerinizi belirtirseniz çok sevinirim. Kahvaltı;Mantarlı kaşarlı yumurta Öğlen;Etli kuru fasulye, ev yoğurdu Ara;10 fıstık, 5 fındık, 12 kiraz, Akşam;Kabak yemeği, Yoğurt En küçük boy tabakta yiyorum. Sularını yemiyorum
|
1032 kcal
|
Grasa: 62,87g | Prot: 50,46g | Carbh: 72,79g.
Desayuno: Dereotu, Yeşil Çay, Sütaş Kaşar Peyniri, Omlet Yumurta veya Mantarlı Karışık Yumurta, Nane, Roka (Roket), Namet Hindi Füme, Uno Tam Buğday Tava Ekmeği, Kiraz Domates, Salatalık (Soyulmuş). Almuerzo: Etli Kuru Fasulye, Ev Yapımı Yoğurt. Cena: Kabak Yemeği, Ev Yapımı Yoğurt. Pasa Bocas / Otros: Fiskobirlik Kavrulmuş İç Fındık, Tatlı Kiraz, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). más...
|
|
1197 kcal
|
Ejercicio:
Tabata - 27 minutos, Descansando - 15 horas y 33 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
08 jul. 21 por el miembro: hasretzaydin
|
günlük değerlerimiz bayağı benziyor şuraya bı rez alayım
08 jul. 21 por el miembro: zewğişspfvp
|
Sırayla yazayım gördüklerimi kalorin çok düşük, yağ iyi ama sınırda bunun çok üzerine çıkma, karb düşük lif oranı biraz daha artabilir şekerin ideal ama üstüne çıkma ne kadar az seker o kadar iyi, protein de önce düşük göründü ama spor yapmıyosan kilona göre normal spor yapıyosan da proyu 65-80 gr civarına çıkarmalısın kalorini protein ve karb bazında arttırmalısın kısacası benim gördüklerim bu şekilde
08 jul. 21 por el miembro: Demir seyma
|
Çok düşük kalori almışsın gün içinde 😕
BMR değerinin altında yememelisin. Başka bir kullanıcıya da anlatmıştım. BMR altında kalori alırsanız; vücut strese girer, kortizol salgılar, metabolizma yavaşlar, kilo kaybı yavaşlar, metabolik faaliyetler için gerekli enerji besinlerden gelmediği için vücudunuz yağlarla beraber kaslardan enerji elde etmeye çalışır. Kas kütlenizi azaltabilir, insülin direnci geliştirebilir, BMR değerinizi daha da fazla düşürebilirsiniz.
08 jul. 21 por el miembro: Fit YcK
|
Kalori düşük kalmış prot çok az protein arttırarak 1400 1500 kalori almanız sağlıklı olacaktır
08 jul. 21 por el miembro: UmutM.
|
Fikirler için teşekkürler evt kcal çok düşük ama inanın yiyemiyorum doyuyorum yani daha fazla midem almıyor daha fazla yesem o zamanda tıka basa doluyorum ve kendimi rahatsız hissediyorum bu yüzden de zorlamak istemiyorum bu konu hakkında bi tavsiyeniz var mı?
08 jul. 21 por el miembro: damlasu38
|
Kalorini haftalık 100 100 arttır en iyi bu şekil oluyor o zaman yerken zorlanmazsın düşük kalle doyuyo olmak o kadar iyi bişey değil vücudun zor şartlara adapte olmak için uğraşıyor
08 jul. 21 por el miembro: Demir seyma
|
Karbonhidrat miktarının düşük olduğunu düşünüyorum ben.
08 jul. 21 por el miembro: Fit YcK
|
Yağ miktarı ise yüksek geldi. Damlasu sana tavsiyem, internetteki hesaplayıcı araçları kullanman. Bu araçlar BMR, yağ oranı, günlük kalori, makro miktarı gibi bilgileri sana söyleyecektir. Diyetini de ona göre yaparsın.
08 jul. 21 por el miembro: Fit YcK
|
1000 kalorinin üstüne çıkınca tıka basa olmak mı 😐 yediğin bazı şeylere hassasiyetin olabilir mi acaba?? sulu yemek sanki bir öğünde olsa daha iyi olur, bilemedim öğünlerinin yağ miktarını düşürüp daha sık acıkmayı sağlayabilirsin yada.(hiçbir diyetisyenin demeyeceği şeydi resmen) neyse ben tavsiye vermiyim
08 jul. 21 por el miembro: po.ceepriv
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de damlasu38
|