Diario de jusnawatihasim, 07 jul. 21

betulll 

iya kamu bisa makan apa aja yg kamu mau.. semangat !!!! 

anasanjalina : kan di aplikasi ini kita akan tau kalori yg dibutuhkan perhari jadi setiap hari kita harus menuhi kalori itu gak boleh lebih ? 

Iyaa kak asal serat+proteinnya tercukupi 

Sugianto : kan di aplikasi ini kita akan tau kalori yg dibutuhkan perhari jadinkita harus makan pas dong gak boleh kurang? 

@jusnawati, mb tny kalori boleh lebih boleh kurang gak itu dr target apa? bmr atau tdee? kalo blm tau apa itu bmr/tdee cek jurnal saya, scroll ke bawah tgl 24juni saya ada tulis cara dan guna bmr tdee 🙏 

sebenarnyaa jenis diet itu banyak banget macemnya , ada diet ocd , keto , debm , tpi itu smua kembali ke diri sndiri karna kita sndiri yg akan tau tubuh kita , misal kita pakai diet ini gagal dan ga sanggup , ya ganti diet yg lain yg sesuai dngn sikon tubuh .. perlahan tpi pasti aja , dibawa santai . baca baca artikel , buku tntng diet aja ga akan sehari beres , hrus faham tntng ilmu gizi jga , tntng nutrisi , ga akan cukup memahami dalam beberapa hari , blum lg hrus faham olahraga yg sesuai sama tubuh kitaa , yg kita senangi yg bisa bkin kita semangat , ilmu diet itu luass .. 

Rina0K : udah kak aku udah cekk bmr ku : 1.302 tdee : 1.552 terus kalori yg kubutuhkan perhari berapa kak? 

Klu bmr kmu 1300 gk mungkin tdee kmu 1500, sll dnaikin 500 kal, kmungkinan tdee kmu 1800an, coba deh baca2 lg pelan2 aj pahami, bs baca2 tiap postingan diberanda ini nti sdikit2 kmu akn paham, sering2 aj buka fs, semangatt💪 

Jusnawati klo BMR kamu dan tdee bedanya GK byk itu artinya kamu harus dinaikin tingkat aktivitas nya .. perbanyak gerak dan naikin intensitas olahraganya, biar tdee kamu naik jadi biar enak defcalnya. Coba makan diangka 1500 untuk dua Minggu kedepan dengan catatan tingkatin aktivitas harian dan intensitas olahraga. Semoga membantu ya .. aku juga sama lg belajar semangat 💪💪💪💪💪 

@Tikafah, bmr tdee dekat bs aja sih kalo aktivitas cm kerja kantoran atau sekolah yg banyak duduk terus. Saya pribadi kalo hitung tdee di sedentary bedanya cuma 240kcal. Tapi karena saya skrg olahraga seminggu bisa 60jam-an (1jam/hr) jd bs tdee pilih aktifitas yg aktif sedang.  

@jusnawatihasim saya setuju dengan mb anasanjalina. Untuk awal coba di 1450-1500 per hari lalu mulai cari olahraga yg cocok dan jalani konsisten. Dr situ bs lihat reaksinya ke tubuh setelah 2-3minggu. Yg penting jangan sampe di bawah 1400kcal perharinya dan utk sementara (3minggu ini) jgn lewat 1525kcal seharinya setelah 3mggu evaluasi lg. Untuk lebih jelasnya gmn cara defkal pemula bisa tonton youtube Yulia Baltshun dan atau Diet Santuy. Karena saya jg baru disini. Belum bs bnyk jelasin padahal ilmu diet itu dalem banget sebenernya 😁 

Rina0K jadi kira kira kalori yg saya butuhkan sehari nerapa kalo diliat bmr dan tted ku? 

Sudah dijawab yha mb 😉 

Rina0K : oh gitu yah kak tapi semisalnya aku makan dibawa BMR emang kenapa yah kak soalnya aku tuh jarang makan paling makan nasi satu kali sehari emang ngaruh lah kalo makan nda sampe ke kalori yg dibutuhkan? 

Cek google aja yah. Bmr itu apa tdee itu apa nanti kan keluar artikel2nya bs dibaca. Atau tonton dulu youtube Yulia baltshun atau diet santuy tentang apa itu kalori apa itu defkal, gmn caranya, gmn cara olahraga dll. Intinya sih bmr itu minimal kalori yg tubuh perlukan utk hidup. Jd kalo kurang bakal ada yg gak berfungsi optimal organ tubuhnya yg mempengaruhi kesehatan fisik ataupun mental kita.