|
Добрый день, друзья! Проводите ли вы чит дэи - рефиды? Поделитесь опытом. Сама не фанат такого, но после очень длительного дефицита, низких углей и продолжительного стресса чувствую, что очень истощена. Не могу перестать терять вес, женский цикл остановился, тревожность, плохой сон, да и морально как-то тяжело в последнее время. Решила загрузиться вкусностями, пока полет нормальный, самочувствие хорошее, только голова тяжелая от избытка сахара, обычно вообще не ем его, не хочется. Весь июнь были довольно серьезные беговые тренировки ежедневно и силовые пару раз в неделю. После загрузки планирую постепенно повышать калории и углеводы в каждодневном рационе.
|
5684 kcal
|
Grasa: 308,14g | Prot: 128,98g | Carbh: 596,40g.
Desayuno: Россия Щедрая Душа Молочный и Белый Шоколад Кокос Вафля, O'Zera Белый Шоколад с Цельным Миндалем, Самбери Сыр Король Артур, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Творог 9%, Владхлеб Хлеб Московский Новый, Жареное Яйцо. Almuerzo: Макфа Макароны Отварные, Самбери Сыр Король Артур, Жареное Яйцо, Макфа Спагетти Овсяные Livingood, Волшебное Дерево Черный Кунжут, Творог 9%, Сметана 15%. Cena: Сапсан Шоколад Молочный, Sarotti Молочный Шоколад, Сладкая Булочка с Корицей, Детский Сувенир Конфеты Авторалли, Dove Молочный Шоколад с Изюмом и Дробленым Фундуком, O'Zera Белый Шоколад с Цельным Миндалем, Confectum Зефир Жевательный, Князев Набор Ассорти 1. Pasa Bocas / Otros: Сладкая Булочка с Корицей, Sarotti Молочный Шоколад с Кофе и Белым Шоколадом, Sarotti Молочный Шоколад, Сапсан Шоколад Молочный, Dove Молочный Шоколад с Цельным Фундуком, Россия Щедрая Душа Молочный Шоколад со Вкусом Киевского Торта , Россия Щедрая Душа Молочный и Белый Шоколад Кокос Вафля. más...
|
|
 Comentarios
02 jul. 21 por el miembro: Lera956
|
Очень сильно снижать вес тоже не стоит, я понимаю это нравится, но белки молочка овощи фрукты мясо кушать обязательно в хорошем количестве
03 jul. 21 por el miembro: Gnomvolga
|
Спасибо за отклик! Поднимаю калории с целью небольшого набора массы, процент жира ~ 17-18%, как я поняла, считается низким для девушки, будем работать с этим
03 jul. 21 por el miembro: Lera956
|
Побалуйте свой организм рыбой, хотя бы раз в неделю - вы увидите изменения в организме. Для эксперимента 😁🍣🍤
03 jul. 21 por el miembro: Gnomvolga
|
Eugen, проанализировала своё состояние, подумала и «решила загрузиться сладостями», похоже на запланированное мероприятие, не?😄
03 jul. 21 por el miembro: OnionH8er
|
Мне идея читмилов не близка, тк когда вкусняшки надо «есть по расписанию», то они становятся последним, что мне хочется съесть в назначенный день/час…порешила что «мой путь» просто иногда вкидывать в топку по чуть-чуть что-то желанное в рамках калоража, когда сильно захотелось(т.е. фактически легализовала свои срывы,но с оговорочкой по количеству👌🏻довольна)
03 jul. 21 por el miembro: OnionH8er
|
Запланировано, осознаное поедание вкусняшек👍🏻 Если захотелось именно их, и вы утолили жажду к сладостям, без последствий - супер( многие не могут остановится)
Читмил это один продукт вместо диетического. Например свинина вместо курогрудки, или кола вместо кофе. Рефиид это грамм 500 медленных углеводов, всунутых так чтоб они пошли в мышцы, а не в жир. При ИМТ ниже 18, или жира ниже 18% можно поддерживать регулярный цикл. сложно но можно, но ведь легче сказать - «нужно повысить калории и набрать вес»
03 jul. 21 por el miembro: kykypу3ka
|
04 jul. 21 por el miembro: миска_молока
|
Обязательно 2 раза в месяц)
14 oct. 21 por el miembro: Мару007
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Lera956
|