Diario de Jessyblack29, 23 jun. 21

4 

Faço 3. E tento a 4 pela recomendação da nutri, mas tenho dificuldade. 

Normalmente eu faço 2, às vezes 3, mas é bem difícil. Queria fazer 4, mas não consigo  

2 ou 3 

4 ou 5  

3 

4 a 6  

3 

2 

depois do JI 2 a 3 

faço 3 ou 4 

6 a 7 tb 

3 

Dependendo da estratégia de cada um o número de refeições varia muito. No meu caso as principais são 3, café da manhã, almoço e jantar. As outras são lanches/colação/ pós treino (whey+creatina+fruta), normalmente são frutas, ovos, pão e iorgute. O importante é que precisamos saber qual é a necessidade diária do nosso corpo e manter o equilíbrio. Eu notei que minha quantidade de alimentos consumidos depois da consulta com a nutri não ficou muito diferente do que eu já comia antes. Porém o planejamento pautado na minha rotina me permitiu obter mais resultados específicos. Esse é o diferencial. Espero que vocês estejam fazendo uma boa estratégia alimentar e equlibrada. 🥗🥩🥬 

@soledar, eu não sei qual é seu objetivo, mas com o tempo você acostuma a comer um pouco mais. Eu não costumava tomar café, fazer colação, lanches. Sempre foquei nas refeições principais, mas essa não era a melhor opção pra mim. Observei que comer ao longo dia com intervalos de até 4h me fez muito bem. Durante a semana não vivo sem a minha panqueca de banana matinal. 😁🤗🍌 

@marimeury, se sua nutricionista te orientou a fazer a 4° refeição tenta fazer sim. As vezes achamos que não fará diferença no resultado, mas faz sim. Não sei de qual refeição se trata, mas busque uma opção prática e de fácil acesso pra você comer.  

@marcelo o frango primeiro foi feito na frigideira, refogado na cebola e depois coloquei na Air Fry pra dourar. Ficou ótimo. Hoje tem mais 😁 

5.  

Café, almoço, lanche as X jantar  

eu faço 3