Diario de танакасан, 06 jun. 21

Адыгейский сыр-жарить, яйца. Рыбу тоже не едите? 

мне рыба хорошо белок дает 

Рыбу всю ем. Тунец ок вроде?? 

Любая рыба годится. В сухой белка много. В жирной и белок и полезные жиры, омега3 

Тунец вообще наилучший вариант для набора белка, потому что в нем мало калорий и жира.  

Частично можно бобовыми и орехами, вписать в норму трудно но чуток впишется. Из яиц оставлять белки, много белков. Омлет из белков, запечённый йогурт с белками.