Diario de Smartielein, 03 jun. 21

A) Gesund bleiben B) Fit bleiben C) Geschenkt 💐 

Sportlich bleiben - aber auch das Erholen & Regenerieren nicht vergessen! :* 

Du siehst schon wirklich Top aus...💪💪 Pass auf dich auf🤗🤗 

Arbeite dran ❤️ 

Verstehe deinen Frust und bewundere dich für dein Durchhaltevermögen 😌 Du hast schon sooo viel erreicht. Toll 👍 Darfst du bald wieder in deinem Job arbeiten?  

Mein Personal Trainerhatte mir deswegen empfohlen, keinen Kaffee mehr zu trinken (auch keinen entkoffeinierten) und mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen - und natürlich weniger Stress 😁. Habe das Gefühl, dass war ein ganz guter Rat - vielleicht hilft es Dir ja auch. 

Danke liebe Rutrick ☺️. Ja, es geht bald wieder los. Ich freue mich wie ein Schnitzel 👯. Kjzhdnos: Ich trinke nur Leitungswasser, gar nichts anderes. Und das Schlafen ist durch das Cortisol ziemlich schwierig. Cortisol hemmt die Melatoninausschüttung. Und ohne Melatonin schläft man nicht gut ein. Füttere jetzt Melatonin zu, schlafe dann auch ein. Aber nach 3-4h ist die Nacht vorbei. Hat man mehr vom Tag 🤪. Wird schon wieder werden. 

Meditation hilft! Dir fehlt die Mitte. Klingt doof, ist aber wichtig. Ich bin haarscharf am Burn Out corbei geschrammt und musste lernen auf mich zu achten. In allen Belangen. 

Ashwaganda  

Bin jetzt bei einem Online Tutorial zum Umgang mit Stress am Start. Habe da große Hoffnungen, dass sich die Sichtweise etwas verändert. Lieben Dank für Euren Input ☀️ 

Auf Spotify gibt es Meditationen mit Frequenzen…seitdem ich das höre schlafe ich 1h mehr. Vielleicht hilft das auch 😊 

Boah, gegen Stress kann man ganz viel aktiv tun. Cortisol reguliert sich sehr schnell. Man muss nur wieder Entspannung lernen. Man macht sich so lange soviel Druck… Mir hat Akupunktur und Im ersten Schritt Progressive Muskelrelaxtion geholfen. Bin da aber kein Einzelfall 😇 

Würden dir evtl. Massagen helfen? 🤗 

Ella, das teste ich gern einmal. 

Progressive Muskelrelaxion ist eine gute Idee. Machst Du das direkt vorm Schlafen? Am Abend? Danke für den Schubser 🥰 

Massagen sind nicht so meins, habe einen recht hohen Muskeltonus, das macht die Massage für alle Beteiligten recht anstrengend 😥 

Darf ich fragen, wie du den Cortisolspiegel gemessen hast? Und ich kann dir Autogenes Training sehr empfehlen und gaaaanz viel Selbstreflektion im Alltag.... dass du dir deines Stresses bewusst bist, ist schon der erste wichtige Schritt :)  

Ach, was mir gerade auch noch einfällt: mein Freund hat z.B. oft Nackenverspannung und er nutzt nun so eine Akupressurmatte für ca. 40Min. Die Matte funktioniert so ähnlich wie eine Akupunktur und kann ein wenig schmerzhaft sein. Zumindest entspannt ihn das so sehr, dass er damit sogar einschläft.  

Beim Arzt @ koralinchen. Werde mich der Entspannung mal etwas annähern. Selbstreflektion ist zu Genüge vorhanden. Ich sehe jede Miniaufgabe als Megaherausforderung. Zudem will ich an jedem Tag immer ganz viel schaffen und erledigen. Was natürlich wieder zu Stress und Druck führt. Die Erkenntnis ist hoffentlich ein erster Schritt in die richtige Richtung. Und dann geht es den letzten 8-10kg an den Kragen. @ Chris-Tine: Wir haben so etwas für die Füße. Füße rein und dann massiert und pumpt und drückt das Teil. Die Männer lieben es, mich macht das wahnsinnig. Ich bin dann ja 10 Minuten lahm gelegt 🤭 

Du bist da genau in der Spirale, die ich angesprochen habe. Cortisolspiegel messen ist sehr tricky und sollte zwingend sehr früh morgens gemacht werden. Aber dein Arzt wirds schon wissen.