Diario de elena.kurzina, 01 jun. 21

Сахар, я так понимаю, из отрубей (пшеничные эструдированные) и ежевики замороженной...🤔 Очень интересно, конечно..Ну да не суть. Главное, что аппетита нет, чувствую себя отлично😊 

пока не ноешь🤔😉 

storyowner, Сама в шоке))) Сегодня готовила своим окрошку, так вкусно пахло, но даже вот не возникло желания кусочек в рот закинуть. Представляю, как у меня мышцы видны, рельеф такой вах прям, аппетит отшибло наглухо😁 

Вот она - сила воли и целеустремлённость💪😁 

Сань, ещё только второй день😂 Ну да ладно, я настроена весьма категорично 💪💪💪 

Отчеты->питательные вещества->сахар (там увидите, что у вас сахар) 

Julia Vol., Спасибо!🤗🌹🌹🌹 Столько лет тут и не знала, что так можно😁 

Скажите пожалуйста чем вы питались ? 

matenoie, С утра яичница 3-4 яйца, ржаной хлеб 40гр, цикорий с молоком (10гр цикория+100мл 2% молока). Обед грудка 150-170гр, овощной салат 250гр(помидор/огурец) со сметаной 15% 30гр и цикорий с молоком. На ужин творог 200гр, сметана 15% 50гр, отруби хрустящие 30гр ну и опять цикорий с молоком. Вчера ягоды 100гр добавляла в творог, позавчера яблоко ела зелёное на перекус. Грудку с тунцом в собственном соку чередую. Сегодня у меня на обед картошка вареная и обжаренная 150гр с тунцом 130гр и салат помидор/огурец со сметаной. На перекус пью горячий чай с подсластителем 3 кружкив день по 580мл (у меня бульонница вместо кружки😁) 

Творог обезжиренный или 0,5%, для жарки яиц 1гр масла нерафинированного размазываю кисточкой. Если не лень, можно пергамент вырезать в сковороду, на нем жарить вообще без масла. 

Добавляйте почаще полезные жиры, например сельдевых или красную рыбу, орехи, шоколад горький, авокадо в пределах дневной нормы по жирам (омега-3 не синтезируется организмом, самая биодоступная для организма получается только из рыбы, в тунце ее почти нет - на массонаборе особенно актуально). Да и вообще полезно для женского здоровья и в целом. Тогда точно недоборов не случится) 

Это какие %%% БЖУ. Зачем столько много белка?  

alalatita, На похудении пока жиры не нужны. Для нормального функционирования организма, согласно учебникам, достаточно 0,5гр на кг веса. Я держу сейчас 0,8 где-то. В целом хватает. На постоянку конечно меньше грамма я опускать не рискнула бы. Ну и лишние жиры никому не полезны, какими бы они не были, они откладываются сразу в жир и часть лежит в печени. 

Vally Vassmit Berg, Белка надо по идее 2-2,5гр на кг веса. Если будет меньше, растеряю всё мясо своё на тренировках))) Жиры 0,8гр, углеводы ~2гр должны быть. 

По идее тут у меня нормально всё. Лишний белок перешёл в глюкозу, организм умеет это делать при нехватке углеводов. Жиров в принципе достаточно, мне как оказалось можно опускать до 30гр на похудении. Ложная тревога))) 

elena.kurzina, я понимаю, тех же пропорций придерживаюсь) просто обратила внимание на тунец, его можно заменить на чуть более полезную и чуть более жирную рыбку, в перспективе это будет дополнительным плюсом для здоровья (к сожалению омега-3 только в жирах сожержится). Например горбуша консервированная практически не отличается по вкусу от тунца и не очень калорийна, отличная альтернатива 🌸 

alalatita, А я омегу пью отдельно в капсулах, сюда не считаю. По идее надо бы записывать тож.. 

2-2,5 гр белка это для кроссфита или ПЛ да, но просто для жизни это перебор. 40% в горшок сливается, не меньше.  

Vally Vassmit Berg, Не, ничего в горшок не сливается, если нет серьезных заболеваний кишечника или других органов пищеварения. Усваивается всё. Просто если не занимаешься силовыми, то излишки белка используются как глюкоза при нехватке углеводов или идут в жир при избытке калорий. А вот если почки больные, то в результате распада белка большое количество аммиака даёт серьезные осложнения. В любом случае БЖУ необходимо подбирать не только из рассчёта своих целей и уровня активности, но и с учётом состояния здоровья организма. 

Если бы ничего в горшок не сливалось, тогда и в туалет никто не ходил бы. 2-2,5 гр белка на кг это уровень хорошего такого ББ.