Готова плакать... Не передаю. Тренировки 2 раза в неделю. Силовые. Плюс дома практически каждый день не меньше чем по пол часа. Ем не больше чем на 1400 ккал в день. Чаще на 1200. За месяц вес ушёл 2,7 кг... Мне кажется я никогда не увижу на весах заветные 60...
|
1509 kcal
|
Grasa: 60,13g | Prot: 61,70g | Carbh: 151,43g.
Desayuno: Жареное Яйцо, Сливочное Масло, Оливковое Масло, Сыр Гауда или Эдам , SPAR Овощная Нарезка, Кофе с Молоком. Almuerzo: Ред Булл Ред Булл, SPAR Рассольник Ленинградский с Говядиной. Cena: Bosca Напиток Винный Газированный Белый Полусладкий, Додо Пицца Пицца Маргарита на Тонком Тесте. más...
|
|
Comentarios
Как Вы высчитали такую норму?
При весе 76 кушать на 1200 это очень мало!!
Ваш организм в стрессе и запасает, т.к вы голодаете на самом деле.
+ какой БЖУ у Вас?
25 may. 21 por el miembro: _Ксюша!
|
Стараюсь 40/30/20.
Иногда заносит с углеводами.
Но это углеводы типа арбуза, яблок (короче фруктов) и то не на ужин.
От сладкого и выпечки я давно отказалась.
В калькуляторе калорий высчитала, что должна есть на 1420. Но мне как то страшно столько есть...
25 may. 21 por el miembro: bubaleh_sheli
|
Я вот тоже несколько дней назад задавала девочкам вопрос)
Тренер сказал есть на 1700 и я была шокирована этой цифрой .
Но почитав комментарии девочек я поняла , что даже 1700 это не много 😅
Ела обычно на 1000-1200(вес или стоял или становился больше)
А вот когда попробовала на 1700 кушать , вес сразу начал падать 🙃
25 may. 21 por el miembro: tanyakostrova123
|
Попробуйте поменять соотношение БЖУ
40% углеводы, преимущественно сложные конечно. Но в фруктах не отказывайте себе. Кушайте!
35% белок качественный, животный белок.
25% жиры. Хорошее масло, орехи, жир из мяса к тому же, авокадо, яйца.
Или же посчитайте по формуле
1,5-1,7г/кг белка.
0,8-1г/кг жиров.
Остальные калории на углеводы ~ 3г/кг.
Я 49кг, ем на 1200 в среднем(!). От 1100 до 1300.
Не представляю как у Вы при весе в 76 так мало кушаете.
Разнообразьте рацион, пересчитайте свою норму калорий.
Норма похудения ~0,5-1% от веса в неделю.
То есть в Вашем случае 380-760г в неделю, или же 1,5-3кг в месяц. Что вполне соответствует Вашему результату! :)))
25 may. 21 por el miembro: _Ксюша!
|
Как вы так мало едите, 1200 это же очень мало, я при весе 49 ела на 1700 на дефиците.
25 may. 21 por el miembro: omglittlekitty1
|
Ксюша, здравствуйте!
Скажите пожалуйста, как мне посчитать свой кбжу?
25 may. 21 por el miembro: yekaterina-komkova
|
Для меня 1300 край, просто физически не могу больше съесть.
Я бы только ЗА кушать на 1700:))))
25 may. 21 por el miembro: _Ксюша!
|
Екатерина, самый простой способ рассчитать калорийность формула Миффлина-Жеора.
Когда расчищаете калории, приступайте к БЖУ.
Белки 1,5-1,7г/кг веса.
Жиры 0,8-1г/кг веса.
Углеводы - остальная калорийность.
НАПРИМЕР. Ваш вес 60кг. Белки 90-102г; Жиры 48-60г; Углеводы - остальное.
Как посчитать углеводы.
Общая калорийность ДОПУСТИМ 1500(узнаёте по формуле)
1г белка 4 калории, 4*90=360калорий на белки.
1г жира 9 калорий, 9*48=432калории
1500-360-432=708калорий
1г углеводов 4 калории, 708/4=177г (то есть ~3г/кг веса)
заморочиться немного нужно! Попробуйте.
Потом корректируйте под самочувствие.
Если голодно - добавьте белок в рацион.
Если много - убавьте Жиры или углеводы.
Попробуйте понять чем лучше вам завтракать, сладким(творог+ягоды) или солёное (омлет с сыром).
Выберите оптимальное количество приемов пищи для себя.
Дерзайте!)))
25 may. 21 por el miembro: _Ксюша!
|
Может у Вас мышцы растут и дают вес? Если да - то только радоваться)) Читал, что по жировой складке на талии смотрят динамику или обмерам.
25 may. 21 por el miembro: Smart33
|
Значит это не ваша калорийность.
25 may. 21 por el miembro: leru2021
|
И за месяц 2.7 кг это отличный результат.
25 may. 21 por el miembro: leru2021
|
ну вы же вес не за месяц накушали,вот и уходить он будет не так быстро как хочется
25 may. 21 por el miembro: lenka2212
|
Углеводы сократите как на кето
25 may. 21 por el miembro: of F u B b
|
я вчера бежала 40 минут, потеряла 1 кг.
25 may. 21 por el miembro: Марина Абакаева
|
слишком маленький дефицит при такой нагрузке, вот организм и протестует. Увеличте каллораж, да и нормально у вас вес уходит 👌
25 may. 21 por el miembro: coba.punk
|
изменяйте параметры, не смотрите вы на вес, тем более при постоянных тренировках. Мышцы тяжелее жира. Всегда надо ориентироваться на объемы, и внешний вид в целом
25 may. 21 por el miembro: ann.zabolotnova
|
Я при таком режиме за месяц вообще ни на грамм не похудела. Зато объемы ушли. Так что не смотрите на вес
25 may. 21 por el miembro: gluhova_zh
|
На макдональдсе, сгущенке, готовых блюдах и алкоголе у вас отличный результат
25 may. 21 por el miembro: kykypу3ka
|
у меня только базовый объем 1300 при моих 55 кг.
кушаю сейчас 1600, дано поднимать.
25 may. 21 por el miembro: ekaterina _vi
|
возможно вы наоборот недобираете калорий и организм держит вес
26 may. 21 por el miembro: DaVolk
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de bubaleh_sheli
|