Вес снова встал 🥺 Девочки кто меня проконсультирует ? я уже 7 месяцев на п.п начинала 1400 кл и сейчас почти также только когда меньше но иногда чють больше . Почемуто вес стал уходить медленние может посоветует мне кто нибуть что делать дальше ?
|
74,7 kg
Disminuído hasta ahora: 27,9 kg.
Aún para ir: 14,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1584 kcal
|
Grasa: 69,98g | Prot: 74,49g | Carbh: 168,64g.
Desayuno: Чай, Махеевъ Майонез Постный, Здоровое Меню Хлебцы Пшенично-Ржаные, Бурятмясопром Карбонад Особый, Вафли Творожные, Вареное Яйцо, Зефир. Almuerzo: Добрый Сок Яблоко без Сахара, Жара Чебуречки с Мясом, Борщ с Говядиной, Домашние Заготовки Лечо, Подлива, Тефтели. Cena: Всеслав Пончики Жареные, ЯНТА Снежок, Домашние Заготовки Лечо, Сазан, Рузком Голень Куриная Варено-Копченая, Картофельное Пюре. más...
|
peso estable
|
1 a 20 de 26
Comentarios
Организм не может вечно худеть. Нужно 2-3 месяца в дефиците быть, затем возвращаться на поддержку на 1-2 месяца хотя бы. И потом снова в дефицит
14 may. 21 por el miembro: zophik20
|
1400 ккал это не такой уж и дефицит. Если вы до этого ели много и много весите - да, дефицит. Если занимаетесь спортом каждый день - да, дефицит. Для среднестатистической женщины средних лет с нормальным весом и спортом 2 раза в неделю 1450 ккал это норма, а не дефицит. Слухи про 2000ккал сильно преувеличены. А стоячий вес сдвигается несколькими днями кето или белковой диеты с плавным выходом из них и увеличением физнагрузок.
14 may. 21 por el miembro: FatAlmesha
|
:) извините, я не девочка. По вопросу: 1 - Ваш БСОВ = 1620 ккал. (ориентировочно). 2 - за 7 месяцев на питании НИЖЕ БСОВ Вы "добились" - замедления скорости прохождения пищевого комка по ЖКТ, потери мышечной массы, стрессового состояния организма. 3 - не увидел "физическую нагрузку. Вывод - начинайте всё с поддержки и разумной физкультуры. Контролируйте БЖУ для нормальной работы гормональной системы. Успехов.
14 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Сейчас мой вес 75 кг а было 102 кг , так сколько мне нужно сейчас дефецыта ? спорта нет но много физической нагрузки и хотьбы .
14 may. 21 por el miembro: natslaserebrennikova
|
рост? Возраст? Ориентир можно посчитать...
14 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Fat не вводите людей в заблуждение. Это только ваши ничем не подкреплённые теории. 1400 это дефицит на грани срывов.
14 may. 21 por el miembro: julsmor
|
Пересчитайте свою норму ккал в день исходя из нового веса, отнимите от неё 20% и ешьте в дефиците 20%.
То, что Вы перестали быстро терять вес - это нормально!! Главное - качество тела.
Плюс ещё жир намного легче мышц, поэтому когда мы теряем жир в малых количествах при маленьком весе - это не так много в килограммах, но очень заметно в зеркале. например я, мне нужно сбросить всего 1 кг жира, это всего 1 кг, но это 1-2 см в бёдрах!! Понимаете? Я его буду терять примерно 1 месяц, этот килограмм жира.
14 may. 21 por el miembro: taratylika
|
Должен быть коридор например от 1400 до 1600 надо каждый день менять калораж, чтобы организм не привыкал к одному
14 may. 21 por el miembro: julmatanez
|
Мне 26 и 1400 для меня мало. Я голодная.
14 may. 21 por el miembro: kris.staroskoltseva
|
Самый простой способ для расчёта "ориентира" - Текущий вес умножить на 24 и умножить на 0,9 = БСОВ (Базовая Скорость Обмена Веществ). На бытовую активность нужно добавить 100-150 ккал. БЖУ оптимальное 1-1,5 гр / 0,8-1 гр / 1,5-2,5 гр. Проще - только "куличики из песка" сотворить :)
14 may. 21 por el miembro: YuryP65
|
Fatalmesha, какие слухи про 2000кк? Вы о чем? Почитайте учебник биологии. 2000кк - это норма для обычной девушки без спорта. Если есть физическая нагрузка, то поддержка выше 2000кк. А вот ниже 2000 бывает как раз, очень редко. В основном, это если очень маленький рост и очень маленький вес.
14 may. 21 por el miembro: zophik20
|
Мне 45 лет , рост 1,58 см, сейчас мой вес 75 кг , активность весь день в движении . Расчитайте мне пожалуста сколько мне сейчас нужно потреблять калорий в день .
14 may. 21 por el miembro: natslaserebrennikova
|
устроить мощный читмил. прям со сладким, жирным, запрещенным. это не шутка, если что. а потом вернуться в свой обычный режим
14 may. 21 por el miembro: mayskayakosh777
|
Устройте себе читмил, у вас организм привык к вашему дефициту, надо разогнать метаболизм.
14 may. 21 por el miembro: aleksandra_lemesheva_1994
|
natslaserebrennikova, рассчитайте себе калорийность с помощью калькулятора ФС. Выставьте цель "сохранение моего нынешнего веса" и активность "активную". Побудьте на поддержке месяца хотя бы три, а лучше полгода. За это время определите максимально возможную калорийность поддержки опытным путём, потихоньку её увеличивая, потому что любые формулы и калькуляторы дают всего лишь оценку. Мне, например, ФС предлагает 2300 ккал, а в реальности поддержка оказалась 2700 ккал, а на 2300 я худею. Параметры примерно как у вас, только рост больше. Отдохнув на поддержке, если захотите снова худеть, сделайте от найденного значения дефицит 10-15%.
14 may. 21 por el miembro: suro4ka
|
поднимать калории, организм уже не наедается на эти крошки и запасает
14 may. 21 por el miembro: светулек-svetulek
|
Спасибо все огромное за советы ☺ так приятно когда тебя не оставляют без внимания , находят минутки чтобы тебе написать 🥰🤗
14 may. 21 por el miembro: natslaserebrennikova
|
Спасибо все огромное за советы ☺ так приятно когда тебя не оставляют без внимания , находят минутки чтобы тебе написать 🥰🤗
14 may. 21 por el miembro: natslaserebrennikova
|
Надо играть - чуть больше калорийности и чуть меньше, тогда пойдёт вниз.Он встал потому что привык
14 may. 21 por el miembro: Aleksander 98
|
Natslaserebrennikova 1700-1800 ккал(если точно 1782к) ваша суточная норма калорий в сутки.Разбиваете их на каждый прием пищи где завтрак -25%, перекус-10%,обед-35%,2 перекус- 10%и ужин -20% это на первый взгляд много если вы привыкли питаться на 1200 и тем самым вы замедлили свой метаболизм . Начинайте медленно добавлять калории .
14 may. 21 por el miembro: Galiha10
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de natslaserebrennikova
|