Diario de kevkamp7, 10 may. 21

Bol su.. 

Tartılma kesinlikle ayna görüntüne önem ver 

bende aynı şeyi yaşıyorum yedikten sonra spor yapıyorum ya da sonraki öğünü tüketmiyorum burada iradeli olmaya çalışıyorum anlayacağın🤣.ertesi gün daha hafif beslenmeye çalışıyorum.1 günde 2 kilo alınmaz zaten o tartıda görünen.birkaç gün sonra eski haline dönüyorsun😄 

Günde en az 4.5 litre su içiyorum ama iştahımın azalmasına faydası olmuyor :( valla bilmiyorum nasıl başardım ama sabah aç karnına 99.60 iken şu an 102.1 kiloyum :( spor da yapıyorum bu arada haftada 3-4 gün  

Aga be :(((( bende öyleyim 

4.5 litre su çok fazla değil mi fazla su tüketimi de ödeme sebep oluyor haberin olsun 

tartıya da çok takılma bence anlık şişkinlik olabilir yağa dönüşmemiş olabilir yeme bozukluğu bu hafta ben de yaşadım salatalık falan yedim sürekli belki sende de işe yarar 🤷🏻‍♀️ 

@wukuu ya sen ne yaptın anasayfanın en üstünde senin paylaştığın o mükemmel şey var :( yine benimkinin sebebi muhteşem bir Güneydoğu Anadolu sofrasına sahip olan bir yerde olmam. Her yerden tatlı, kebap, kalori fışkırıyor :( 

Sağlıklı beslenmeyi sevmen lazım, ben çok seviyorum. diyet demek haşlanmış yumurta yeşillikten ibaret değil . Ben iki gündür tıkanırcasına yiyorum, bazen bunu yaşıyorum ve berbat hissettiriyor seni çok iyi anlıyorum. O gördüğün şey yulaf lapası ve tadı harika bir çok tarifi var internetten kendi damak tadına göre olanını bulursun illaki. 

@suedabahars ağır bir yüksek protein düşük karbonhidrat diyeti uyguluyordum bu hafta, çok zordu ama faydasını gördüm. Beni çok etkiledi ve bıraktım. Bırakınca da ipin ucunu kaçırdım resmen :( bol bol su içtim, kahve içtim elma üzeri tarçın yedim yeme arzumu yine de bastıramadım dün ve bugün :( 

@wukuu Kilo almak çok kolay vermek ise çok zorken emek verip kilo veriyorsun ve sonra kendini tutamayıp bir çuval inciri berbat ediyorsun ya hakikaten kendini hayal kırıklığına uğramış hissediyorsun.  

Öyle düşünme bir çuval inciri berbat etmek için aylarca sağlıksız beslenmen lazım, 2-3 günle olmaz o iş. Ama tabi 2-3 gün saldın diye de 3-5 gün daha salmaya gerek yok, tadını aldın doya doya yedin tamam. Bu süreçte bunlar hep olacak , Arada fazla kaçıracağız ama her zaman toparlanmayı bileceğiz 💪 

@wukuu haklısın vazgeçmeden tekrar tekrar denemek lazım. Yarın daha güçlü ve kararlı bir şekilde tekrardan başlıyorum 👊🏼 teşekkür ederim desteğiniz için  

Yemeyi kesmek zor geliyorsa, yaktığını arttırman lazım. Ağırlık antrenmanlarına yeni başladıysan zaten kas kütlen artar üzerine de hiit ya da normal kardiyo yaparsan normalde aldığın kadar kaloriyi alarak da şekil kazanırsın tartı önemli değil.  

@Haliltas ben genelde kardiyo yapıyordum ama ağırlık çalışmasına daha çok odaklanmam gerekiyor galiba  

Bence erkekler için önemli olan kas kütlesini arttırmak hem yaktığın kalori artar hem de zayıflayınca sıska değil fit görünürsün. Bir sürü örnek var fazla kilo verip sonradan kas kazanmaya çalışıyorlar, yavaş yavaş yapıp tek seferde ikisini halledebilirsin.  

Diyetteyken kendini çok kısarsan sonrasında yemeklere saldırırsın. Kendimden biliyorum.. Diyet yaparkan kendini çok sıkmamak soruna çözüm olabilir. Neyi kısarsan vücuda o cazip gelir. Sonra vücut fırsat bulduğunda o yemeğe yarınlar yokmuşçasına saldırır. Mesela bir hafta önünde baklava var diyelim, diyette olduğun için yemiyorsun. Ama bir hafta sonra en sonunda dayanamayıp yarım tepsi baklava görmüyorsun. Halbuki kendini kısmasan en fazla üç dilim yerdin. Bu şekilde bir gün, iki gün yesen ertesi gün canın baklava bile çekmezdi. O gün baklava yediğin için ara öğünü atlardın, sporu artırırdın bir şekilde dengelenirdi.  

psikologtan destek alin 

Karnın tok olmasına ragmen yemek acayıp bir sacmalık cidden ya ben de öyleyim maalesef.Canım cektigi icin yesem pisman da olmayacağım maksat agzım bos durmasin 

p90x veya p90x3 bunları öneriyorum çok etkili 3 aylık programlar bide insanity var