Diario de valecit4, 06 may. 21

Al menos yo me permito comer una sola cosita. Generalmente algo dulce, como un cuadrito de chocolate o una galletita, cuando tengo esa sensación de que me lo comería todo. Pienso que eso no va a perjudicar mi día ni mi meta semanal. Yo era súper buena pa los atracones, no por hambre sino por antojo y es necesario conectarse con eso, por qué quiero darme el atracón. Tengo hambre? Ansiedad? . Hoy que tengo que llevar una dieta estricta para bajar de peso pienso que es sólo por unas semanas y que después, si bien no podré comer como antes, sí podré darme algunos gustos que ahora no puedo y lo valoraré más. Si me doy mis atracones, la dieta estricta se va a seguir prolongando y eso es lo que no quiero. Como quien dice, hago el sacrificio hoy para sacarme el cacho de encima luego. Si puedes distráete con algo más. Entre comidas, que es más probable que sientas esa sensación puedes hacer ejercicio o hacer otra cosa que te guste 

graciaaas💖 

Hola te cuento, trato de darme 2 permisos a la semana, NO DOS DÍAS, sino que 2 cositas un poco malas, tal vez un paquete de galletas el martes (y sigo mi alimentación normal) y tal vez comer un paquete mediano de papas fritas el sábado... (y seguir con la dieta normal). No te voy a decir que siempre son 2... normalmente lo hago solo una vez, pero mi tope son 2 veces. Y eso me ayuda muchísimo... es mejor que estos “cheat day” donde comes pésimo todo el día, es demasiado a mi gusto, al final no es solo querer bajar de peso, sino que CUIDAR TU CUERPO, darle alimentos que le ayuden, que no cueste tanto procesarlos.... Dentro de amar tu cuerpo, es cuidarlo y así lo veo yo. Espero te sirva mi tip, de verdad que encuentro sumamente importante darse un gusto al menos a la semana... Tengo por experiencia que si no lo hago, es un atracón por seguro. 

Te invito a seguirme, yo también publico mis metas, pesos y comidas !! 🥰 

Comiendo normal las cosas que se me den la gana, y con las suficientes calorías para no pasarme de los macros 

Lee acerca de la alimentación intuitiva a mi me ayudo mucho :) 

Lo que me ha servido ene estas semanas, tanto para bajar como para no caer en atracones, es preocuparme sólo de mantener el déficit calórico, no restrinjo ningún alimento, obviamente trato de comer versiones saludables, pero no me restrinjo. Por ejemplo, si quiero comer algo dulce, lo cocino reemplazando el azúcar por erititrol; si quiero comer papas fritas (me encantan), las hago en la freidora de aire (air fryer) y así con prácticamente todo. Primera vez en la vida que no ando sufriendo por comida 😅 

Tratar de distribuir y elegir bien los macro y micro nutrientes. En resumen antes o después de cada almuerzo (carbohidratos y proteína) incorporar abundante verdura 🥬, o de igual forma una pieza de fruta después de cada comida (exactamente manzana en mi caso 🍎). El cuerpo al carecer de nutrientes te envía señales de “comer”, cuando en verdad lo único que necesita son nutrientes, aveces tan solo bebiendo una taza de té, café o infusión ☕️, aciertas y aportas sales minerales que hacen desaparecer esa “hambre”. Es un tema extenso pero un profesional te podría explicar mejor 😊 

Hola para que puedes evitar atracones debes tener una alimentación que puedas sostener en largo del tiempo permitiéndote comidas que disfrutes pero hay distintas estrategias como llevar un conteo de calorías acorde a tus metas cuadra tus 3 macronutientes en porcentaje donde te permita adherir esos alimentos que quieres consumir beber agua en cada comida para mantenerte hidratada y saseada hacer ayunos de 12 o 16 horas o por último hacer un poco más de cardio donde puedas tener calorías extras para disfrutar las comidas que quieres lo importante es tener adherencia.  

Una cosa q considero ayuda mentalmente, es el ingresar las comidas principales (desayuno/almuerzo) el día anterior o el mismo día muy temprano. Eso te permite generar una conciencia y te limita ante un potencial atracón. Ej, sabes que con el desayuno y el almuerzo ya haces 1000 calorías, y te ofrecen una dona que tiene unas 500, mentalmente te frenas porque tu consumo está casi al límite y aún faltaría incluir la cena (en mi caso me doy gustos entre comidas, como comer un capri, y compenso con la cena). ☺️ Y tratar de mantener cosillas "sanas" dulces y saladas para saciar los antojos, si te son caros comprar, trata de hacerlos en casa. Siempre hay alguna alternativa 💪🏻