Diario de Syildiz11, 06 may. 21

. 

köşe de bekliyelim bakalımm 

1 ay, kas inşaası için çok kısa bi süre.  

6 aydir ağırlık antrenmanı yapıyorum, yag da aldığımı dusunursek totalde 7 kilo aldım ve son 2 ayda sadece 1 kilo aldım.  

Yıllarca alışılmışı bir ayda yıkmak anormal olur bu. Ayrıca acelen ne kdkdkd 😂 önemli olan sağlıklı güçlü hissedip keyif almak. Gerisi geliyor zaten. Gözle görülür fark için en az 6 ay.. 

Clean mi ilerledin yoksa dirty mi?  

Şekerli beslenmedim çok da sevmem, mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye dikkat ettim ama yine de kalori fazlası yapmış olabilirim. Ekstra yağ da aldığımı düşünüyorum çünkü.  

Aldığın kalorin ihtiyacının 500 fazlasıysa clean oluyor eğer gidip 1000 fazlasını alarsan dirty ancak eğer cleanse 6 ayda aldığın kilo gayet güzel bir rakam bu arada. 

1 ayda alabileceğin en fazla sağlıklı 2 kilo. Ona göre hesap et. Uzun bi süreç.  

ben ortalama bir erkek ayda max 1kg kas alabiliyor diye biliyorum. ama ortalama dedim, çok kas kütleniz yoksa bu artabilir tabii.