|
Тренировка
Присед на груди 80 3*5
Тяга становая 130*5
Швунг 62,5 3*5
Тяга в наклоне 62.5 3*5
Жим узким 70 3*5
Подтягивания супинированные 8 и +10кг 8 7
Пресс
|
89,4 kg
Disminuído hasta ahora: 21,6 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3517 kcal
|
Grasa: 85,56g | Prot: 221,78g | Carbh: 470,71g.
Desayuno: Паста Карбонара, Груши. Almuerzo: Банан, Белый Город Молоко 2.5%. Cena: Красная Цена Сыр Эдам, Maltagliati Макароны, Bonape Берлинские Пончики с Клубничным Джемом, Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Белый Город Молоко 2.5%, Простоквашино Творог 5%. Pasa Bocas / Otros: BSN Amino X, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. más...
|
|
3661 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansando - 12 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
|