Diario de Alshrqawy, 04 may. 21

بص ياسامر الوقت بين كل وجبه والتانيه ٤ ساعات وممكن توزعهم براحتك بس الافضل ٤ ساعات .. ليك ثمره فاكهه واحده بس ف اليوم تقدر تنوع وتاكل لحم مكان الفراخ او كبده مكان اللحم او سمك وتقدر تنوع في نوع الخضار عشان ماتزهقش ---------------- الاكل كله يكون مسلوق او مشوي او متشوح بال ٥ جرام زيت ولو مافيش زيت زيتون ولو مافيش زيت زيتون استخدم اي زيت بس ٥ جرام ---------------- لازم تلعب تمارين كارديو وهي الجري لمده ٢٠ دقيقة الي نص ساعه ابتديها هروله لحد ماتتعود علي الجري هتجري يومين وتريح يوم ولازم تلعب تمارين بطن اختار من اليوتيوب اسهل تمرين بطن للعضله السفليه واسهل تمرين للعضله العلويه وتعمل كل تمرين ٣ مرات وكل مره ١٠ عدات وبرضو هتتمرن يومين وتريح يوم هتشرب ميه علي الاقل ٣ لتر وهم مش كتير ماتقلقش ممكن تشرب نصهم لعد الجري والكارديو وومتتقطعش الملح من اكلك نهائيا السكر ممنوع . النشويات ممنوع ليك تاخدهم مره واحده في الاسبوع بقيمه ٢٠٠ جرام فقط يعني ٢٠٠ جرام حلويات او بيتزا او او  

لو ماجرتش ولو ماعملتش تمارين بطن هتخس بصعوبه شديده لازم تلتزم بالتمارين .. يومين تمرين ويوم راحه الاسبوع التاني تزود تمارين البطن والتالت تزود اكتر 

١٠٠٪👌 والمهم مع ده كله الصبر ،،، لأن ده هيبقى اسلوب حياة بعد كدا الكرش اللي عملناه فسنين طويلة مش هننزله فشهر واحد 😂 

مدة النظام اي؟؟ + لو انا مبحبش السمك والبروتين باكله قليل جدا اي البديل ليه