|
Вчера пришел с работы, съел бутерброд с курицей, лег полежать и уснул в результате не ужинал - результат налицо или на весы :-)
Тренировка
Присед в полный сед 100*5 110*5 120*3
Жим лежа с паузой 95 5*5 (ура! Жму с паузой столько же сколько было без)
Тяга в наклоне 70 5*5
Шраги 140 8 8 7
Трицепс на блоке легкий
Бицепс ez 48 3*4
Бицепс в тренажере памп
Гиперэкстензии с блином 25 2*12
Пресс
|
89,5 kg
Disminuído hasta ahora: 21,5 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3598 kcal
|
Grasa: 105,40g | Prot: 207,18g | Carbh: 447,63g.
Desayuno: Юбилейное Печенье Традиционное. Almuerzo: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Cena: Шарлотка домашняя, Maltagliati Макароны, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Pasa Bocas / Otros: BSN Amino X. más...
|
|
3336 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Descansando - 13 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,8 kg a la Semana
|