Diario de jussara03, 29 abr. 21

Comer bem durante o dia (muita proteína, legumes e frutas). Me permito doces como sobremesa. Assim só como 1 pedaço. 

Estou na mesma luta, economizei minhas calorias no café e no almoço, pra poder comer um bombom após a janta.  

aumento a ingestão de carne vermelha. 

faz bombom em casa. 45g óleo de coco + 20g cacau+20g creme de leite + adoçante a gosto +amêndoas ou castanhas trituradas, põe na forma de gelo edeixa endurecer na geladeira. top 

corrigindo 15g cacau. 

muita água, cha de camomila. se as dores forem cólicas, tomo cha de canela (aproveito a termogênese no treino). nos piores dias, separo algum tempo pra fazer um ritual de autocuidado, nem q seja uma esfoliação no banho, uma skin care... 

Se gostar de uva, compra uvas bem doces. Só 60 kcal em 100 gramas 

eu achei que era impossível, mas comecei a reeducação exatamente no dia da fase pre menstrual, e fiz exercícios durante. bastante líquido e frutas 

Ah, estou nessa situação e apenas uma palavra: controle... na medida do possível. Aumentei o número de refeições e, como o clima está agradável, chá e mingau morninho de aveia, leite e whey 🥛🥣🍶 

tbm ficou assim, principalmente comer mto doce... difícil esse período!  

eu costumo chorar muito, daí ligo pra xingar as pessoas, depois morro de culpa e choro de novo - se eu tiver xingando as pessoas e chorando, não terei tempo pra comer #coachdofracasso 

Eu também fico assim! Tem um canal de meditaçao no youtube que me acalma muito. Chama meditar para despertar. 

uma dica super ótima, acabou com minhas dores e olha que eu tenho SOP... pimenta caiena! É ótima para nos mulheres, um pouquinho todo dia no tempero da salada e pronto... é rica em vitamina E o que ajuda a prevenir resfriados, é boa nesse frio para manter o corpo quentinho e nos ajuda com cólicas e dores de cabeça, além de ajudar a emagrecer. Mas lembre-se é uma pimenta como qualquer outra e deve ser usada com moderação ainda mais se tiver estômago sensível. 

no período menstrual eu me dou um descanso. não fico tão rígida, mas tbm não jogo tudo pro alto. tudo com equilíbrio e moderação. me permito os doces, momentos de preguiça, tomo remédio pra cólica se precisar e espero passar. esse momento mais tenso não dura mais de 3 dias pra mim. 

qnd n aguento desconto em ovo q dá saciedade e chocolate 70% ajuda muito tbm junto,agr to procurando uma porcentagem maior mas é dificil achar em supermercados comuns 

uva ajuda mttt tb 

eu não desço uma grama d efeito plato mais já coloquei na cabeça foco e me desligo de tudo coloco outros afazeres para não sentir fome e como apenas na hora que realmente e fome e não gula. me ajuda muito mas tomo um chá de camomila. tbm ajuda. 

Eu uso mindfuleating, é como se fosse uma meditação na hora de comer. Mas eu fiz ao extremo, eu fiz em todas as refeições para começar o ideal é em uma refeição. Mas não me arrependo como menos e mais devagar, além de aproveitar melhor a comida  

faço um brigadeiro diet  

se quiser passo a receita .