|
Вчера немного позанималась растяжкой. Последний раз подобная физическая нагрузка приходилась на докарантинное время. Это было около года назад. И разумеется, встав сегодня с кровати, я столкнулась с легкой болью в мышцах. А это значит привес. Так оно и есть, но провода расстраиваться нет) это не тот привес, за который хочется проклинать себя. Это всего лишь отеки в мышцах ввиду образовавшихся микротравм. Пройдёт, спадёт и так далее. Главное, не отчаиваться)
Ввиду сброшенного веса я снова уменьшаю рекомендуемую суточную норму калорий до 1500. Посмотрим насколько это будет комфортно
|
68,3 kg
Disminuído hasta ahora: 17,2 kg.
Aún para ir: 20,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1495 kcal
|
Grasa: 58,88g | Prot: 111,43g | Carbh: 138,96g.
Desayuno: Компас Здоровья Семена Льна, Globus Изюм Голден, Домик в деревне Молоко 3,2%, Простоквашино Сметана 10%, Домашенька Творог Обезжиренный, Пятерочка Киви. Almuerzo: Омуль, ЯНТА Байкальская Сметана 10%, Помидоры, Приготовленный или Обжаренный Лук (без Жира), Баклажаны Гриль, Elementaree Перец Гриль, Кабачок Гриль. Cena: Зеленый Листовой Салат, Курица в Сметане с Луком, Гречка Отварная. Pasa Bocas / Otros: Protein Rex Протеиновый Батончик Шоколадный Пломбир, Чебурек Говяжий без Масла, Яблоко Зеленое. más...
|
|
2130 kcal
|
Ejercicio:
Descansando - 11 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas, Amamantar - 4 horas, Montañismo - 30 minutos. más...
|
Ganando 1,8 kg a la Semana
|