|
Мои правила похудания:
- долгосрочность. Нужно выработать привычку правильно питаться.
- для похудания питаться ниже РСК.
- не есть слишком мало, т.к. это вредно. Для меня это >1500ккал в день.
- есть часто и не много с интервалом 3 - 5 часов
- стараться есть больше белка и продуктов с низким гликимическим индексом. Это нужно, чтобы меньше хотелось есть между интервалами еды.
|
1893 kcal
|
Grasa: 93,63g | Prot: 129,17g | Carbh: 136,66g.
Desayuno: Кофе с Сахаром, Язык Говяжий. Almuerzo: Кофе с Сахаром, Запеченная или Жаренная Рыба, Prime Star Борщ, Кофе с Сахаром, Ролл с Лососем, Суп Мисо. Cena: Мореслав Семга Холодного Копчения, Огурец (с Кожурой), Котлеты из Индейки, Русское Море Форель Слабосоленая, Окей Груша Конференс. más...
|
|
2687 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 6 horas, Descansando - 9 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
Полностью поддерживаю. А у Вас бывают срывы? Например в выходные?
07 abr. 14 por el miembro: ИринаТ
|
Да. Но сейчас я стараюсь прописывать сюда установку на следующие дни и ей следовать. Срыва вообще вещь считаю нормальная. Все люди. Просто не нужно останавливаться и идти дальше.
07 abr. 14 por el miembro: Shmykov
|
В будни мне как-то удалось привыкнуть к систематичному правильному питанию, а вот в выходные, было "постараться сильно не переедать" - при таком питании удалось достаточно продолжительное время не набирать. Но вот недавно заметил, что все же пошел в плюс, поэтому сейчас в активной фазе работы над собой. Последние выходные прошли в норме, но это было непросто.
07 abr. 14 por el miembro: Shmykov
|
Да, у меня по выходным постоянно срывы. Если чем-то себя постоянно занимаю, то ем как положенно,а потом самое сложное вечером удержаться.
07 abr. 14 por el miembro: ИринаТ
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Shmykov
|