|
Резко прыгнул вес после деньрожденной еды :-)- мне кажется откатится назад.
Тренировка
Присед 120 3*5
Тяга 130*5 (наконец-то начало получаться в классике тянуть нормально по технике, теперь может и веса вверх пойдут :-))
Жим стоя 55 4*5 швунг 55*5 (не смог дальше чисто жать - помогал последний подход ногами)
Тяга в наклоне 70 5*5 (поменял технику - сложнее стало гораздо, зато вроде бы широчайшие лучше работают)
Жим узким 70 5*5
Подтягивания супинированные 8 и с 7.5кг 8 и 6
Пресс
|
91 kg
Disminuído hasta ahora: 20 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3625 kcal
|
Grasa: 45,50g | Prot: 249,14g | Carbh: 564,04g.
Desayuno: Клубника (Несладкая, Замороженная), Банан, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. Almuerzo: Нести Чай со Вкусом Лимона, Мультизерновой Хлеб. Cena: Красная Цена Сыр Эдам, Шампиньоны, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, для Всей Семьи Сметана 10%, Приосколье Филе Куриное без Кожи, Maltagliati Макароны. Pasa Bocas / Otros: Шарлотка домашняя, MuscleMeds Carnivor Chocolate, BSN Amino X. más...
|
|
3392 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansando - 13 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 6,3 kg a la Semana
|