Diario de kem1979, 17 abr. 21

согласна! а ещё способ перезагрузки мозга! 

Нифига подобного... лучший способ это дефецит калорий👌..После пробежки как и после любой нагрузки лично у меня открывается жорище...и если это не контролировать то можно ещё и расжиреть😅...Не, ну вдруг кто то думает что это магия и можно бегать и жрать на полведра больше 🥴 

У меня после пробежки только жажда, аппетита вообще нет.  

бегала 5 лет, по 10 км в день,но за питанием не следила вообще , мой вес был 73кг, могла после пробежки ещё и в бассейн сходить поплавать)) так что ... 

Везёт вам....не, прям сразу у меня тоже ток жажда, но потом в течение дня открывается черная дыра, после силовой ещё хуже😅...но это на дефеците конечно, на нормальном калораже такого нет..там каеефф, только жевать успевай😋✌️ 

Согласна с Ksy1978, любое кардио только когда можешь контролировать аппетит. Если после пробежки открывается чёрная дыра в желудке, лучше и не начинать. 

Мне бы так... 

Pure_water, о да))) прошлым летом бегала по утрам, и ела в три горла😆 муж предложил перестать уже бегать. Кстати набрала тогда 4 кг к своему обычному весу 

бегала только вечером, так как после утренней пробежки к вечеру был дикий жор 

Как я делаю чтобы не хотелось есть, как будто тебя неделю не кормили: до пробежки не ем совсем (только кофе), сразу после пробежки большая порция белка с небольшим количеством жиров и углеводов (я делаю яичные блины из 3-х яиц с ложкой рисовой муки, творожным сыром и молоком, всё взбиваю блендером и жарю как обычные блины, в них заворачиваю целую пачку творога, смешанного с мягким творогом и сахаром) в такой порции ~80 гр белка, столько же углеводов и 35-40гр жиров около 1000ккал После такого завтрако-обеда есть не хочется до вечера, потом ужинаю как обычно примерно 1000ккал. Получается что в общем за день не переедаю 

Pure_water, мне хотелось именно углеводов и жиров, ну и белка😆 и много))) я тогда не считала, не могу сказать сколько ела. Но в юбку карандаш я осенью не влезла) 

Anna, мне тоже хочется схватить первое что под руку попадётся и как правило это что-то не самое полезное, вообще без белка 😁 на этот случай с вечера готовлю, какой-то Мега-белковый завтрак, только он даёт насыщение. Если углями позавтракать, то весь день будет есть хотеться, даже какое-то исследование на эту тему читала, что люди которые завтракают яйцами, сыром, творогом, весь остальной день не переедают. 

Не факт 

Pure_water, так это да. Я то раньше кашкой овсяной наедалась))) и всех убеждала, что каша прям супер по утрам👌 к 11 уже голодная. Вес у меня ниже нормы, в соотношении с ростом. Вечно мёрзла, давление так и норовило ниже 90 упасть, уставала, к 5 часам хотела одного - спать. Потом начала по утрам бегать и каши одной хватать не стало, дам не хотелось каши. И тут то мне открылось, что с белковым завтраком как то жить становиться веселее) так что полностью согласна с исследованиями - на завтрак в тарелке должен быть белок, если не собираешься второй раз позавтракать через пару часов. Но кашу и только кашу я иногда ем на завтрак, когда начинает болеть желудок, и овсяночка прям необходима🤷 но и тогда через час-два ем уже что-то более сытное 

Pure_water, всё таки это индивидуально всё, и нужно искать свой вариант. И не факт, что предпочтения изменятся 

Летом в Турции было много активности: ежедневно бег по 10 км + велик по 25 км, ходьба... За 10 дней всё включено и нереальной обжираловки (по любым меркам!) набрала 100 грамм. 😆 (Можно посмотреть у меня в дневнике вес до и после отпуска - 17- 27 августа 2020. )  

А вообще бегаю утром и всегда на голодный желудок. В выходные завтрак у меня может быть не ранее 15-17 часов. Ем обычную порцию и чувствую, что начинаю лопаться. 🙈😆