Diario de firstlightt, 16 abr. 21

2hafta tartılmadım ve aklımdan çıkarmaya çalıştım kilo verme düşüncesini. Genellikle akşam 6dan sonra bir şey yememeye dikkat ettim ve dün tartıldığımda olumlu sonucu gördüm :)) 

Kabak detoksu yapmanı tavsiye ederim 😄 

bende takili kaldim ya belki ramazan vesilesiyle veririm sahurda cok cok az yiyorum iftardada ana yemek yiyip kalkiyorum umarim fayda eder bu sekilde😇 

bol bol su iç ve mümkünse suyuna limon, tarçın, elma, nane gibi şeyler koyarak detoks yap 

ben yiyorum valla. 1 gün 2000 kalori üzerine çıkıp sonra tekrar düşürüyorum. işe yarıyo. ama sadece 1 gün yüksek kalori alıyorum.  

Akşam yemeğinde sadece salata yedim beş gün kadar faydasını gördüm 😊 

yürüyüş en az 13 bin adım 

bence rutin beslenmeyi değiştir.kalorini bir hafta boyunca artır şuan vücudun kilonu korumaya almış bir hafta boyunca sağlıklı kalori al fazladan işe yarayabilir.bide yaptığın sporu değiştir hareketleri değiştir yapabiliyorsan ağırlık çalış biraz.. 

Bence sürekli olarak çıkarmalısınız hayatınızdan salam sucuk gibi ürünleri. :( süt içmek yerine de kalsiyum takviyesi alsanız kadın olarak çok daha faydalı. Memede kitle oluşumunun önüne geçmiş olursunuz. Fazla östrojen almayarak.. korkutmak istemem ama ailemde bundan ciddi derecede zarar görmüş biri var. Annem.... Diğer konuya gelecek olursak hareket limitinizi biraz arttırın ya da bir süre stabil seyirde ilerleyen kalori cetvelinizi değiştirin. Aynı tempoda aynı kaloride kalınca karşılaşılan bir durum...  

. 

Diren derim sonunda kazanan sen olacaksın kaloriyi çok artırma sadece genelin üzerine çık Bir hafta sonra tekrar rutine dön 

Ne yapıyorsun ki zayıflama mı kilo almamı amaç ? 

suyunu guzel ictigine emin ol, spor yapmiyorsan basla, detoks yap, ayni diyetleri takip ediyorsan biraz farkli bir diyete gec, yine de degismiyorsa plato donemindesin demektir. yaklasik iki hafta diyetine ara vermelisin ama porsiyonlarina dikkat ederek ne bulduysan saldirmadan. sonra yeniden basladiginda kilo vermeye devam ettigini gorebilirsin 

1.yoğurt kürü uygulayın akşam öğününden sonra yoğurda zerdeçal zencefil ve tarçın yoksa sumak ve acı pulbiberde olur üzerinede 2 bardak su yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı bende işe yarıyor 2.aralıklı oruç en az 18 saatlik oruçla kırdım bende takıldığımda 

Yoğurt kürünü ben de denemiştim ve direnç kilomda etki göstermişti 

Normalde sabahları 7500 adım yapıyordum, yani 1 saatlik yürüyüş standart sporumdu. Bunu 10 bin adıma çıkardım 😀haftada 5-6 gün 10 gün sonra etkisini görmeye başladım. ☺️bu arada haftada 3-4 akşam da hulahoop çeviriyorum 30 dk...😉direnç mirenç kalmadı...( 1200-1300 kalori alıyorum günlük ) 

vücudunuzun hormonal ve metabolik dengesi vücudunuza verdiğiniz kadar kalori ile yetinmeye başladığı için haftada bir veya iki haftada bir yüksek karbonhidrat alarak (cheatday olayı) bundan kurtulabilirsiniz. 

cheat day yap, bol ve detoks suyu iç. idman yapıyorsan ara ver. değişiklik yap 

kayısı hoşafı bol su, çorba detoksu 👍 

karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsan haftanın iki günü protein ağırlıklı , protein ağırlıklı besleniyorsan karbonhidratı yükseltecek gibi beslen. Protein ağırlıklı beslendiğin günler suyu asla ihmal etme. etki etmeme gibi ihtimali yok.