Diario de Dieka1980, 09 abr. 21

wat erg helpt is iedere avond bij het avond eten een schaal ijsbergsla met wat tomaat. Dan zit je echt vol en je valt af...  

Ik eet 1700 calorieën om op gewicht te blijven. Dus reken een keertje je bmr en amr uit, en ga daar tussenin zitten. 

Je gaat goed toch. Als ik kijk sinds je weer gestart bent? Die 99 komt eraan, alleen misschien iets minder snel dan gehoopt.  

.8 schommelen is toch echt wel normaal dus nog even geduld. Niet te vaak wegen hè 🙃 

Kijk hele uitleg.. waar zal ik beginnen... Nou 😂1kilo staat gelijk aan 7700 calorieën dus per week 7000/7700 calorieën verbanden daarmee verlies je 1kg per week. Maar gelukkig verbanden we al kcal terwijl we koken en schoonmaken en traplopen etc... maar dat zijn die je bij afvallen even niet meereken.. Het beste is 500 kcal onder, voor jou zou het denk 2000 kcal per dag normaal zijn... dus dan 1500 kcal per dag in te nemen is prima, zit je met je voeding al 500kcal in de min. Daarnaast proberen 500 calorieën te verbranden door middel van beweging en als je snel results wilt hebben elke dag van de week maar min. 4x per week is prima en dat kan zijn lopen 1uurtje of hiit work outs/corework outs... of beginner friendly workouts zijn prima! (Je kan berekenen hoeveel je verbrand:Google!) Maar goed Zo zit je dus bijna elke dag -1000 calorieën en zit je dus per week op -7000 (maar met de calorieën die je lichaam dagelijks, ook nog eens extra verband zit je op -7700 en waarschijnlijk meer, maar 7700 staat gelijk Aan 1kg) en je Verbrand sneller calorieën in het begin.... omdat je lichaam al meer gewicht draagt nu (nog) ;) en het sporten helpt omdat wanneer je afvalt je wel je spiermassa Wilt behouden want dat is belangrijk voor mooie vormen, alleen spiermassa is weer zwaarder op de weegschaal-dus laat dat je niet demotiveren... na 2 maanden heb je zeker resultaat... probeer eens een ei appel dieet alleen voor 3 dagen... daarna begin je met 1500kcal per dag. Maar met appel ei eten voor maar drie dagen, daarmee shock je je lichaam eigenlijk Omdat je weinig calorieën inneemt... maar is een wel goede kickstart voor het afvallen en dat is: ontbijt 3 gekookte eieren met groene thee, smiddags 3 gekookte eieren met een appel en groene thee, savonds 6 eetlepels havermout met 200ml melk ongeveer en klein beetje honing en pindakaas meer voor de smaak en daarnaast nog een appel en groene thee, en! Savonds uur voor het slapen groene thee... en water je beste vriend, als je echt trek heb kan je komkommer of wortel eten!! En je hoeft daar niet bij te sporten, sporten dat bewaar je dan weer voor wanneer je gaat beginnen met 1500kcal per dag, dan is sporten er bij wel goed om binnen 2,5 te transformeren! (Mooi voor de zomer nog ff 😉) En onthoud dat je nooit 1-4kg aan kan komen terwijl je wel op je calorieën let en je beweegt. Waarschijnlijk zal het vocht zijn/stress dus laat de cijfers op de weegschaal je niet demotiveren maar zoek een reden om gemotiveerd te raken in het afvallen.. & sowieso het liefst maar 1x per week jezelf te wegen om je gewichtsverlies bij te houden en het schijnt dat op donderdag of vrijdag dat je dan het lichtst weegt! En sochtends wegen... (lol, positieve cijfers dat helpt motiveren) Wat je wil, kun je bereiken... hoe snel of hoe langzaam dat is aan jezelf. Mijn eerste reactie hier en ook nog eens een Lekker lang bericht maar hopelijk ben jij er over 3 maanden blij mee 😂 ik zeg Fijn weekend 

Ik heb stuk minder trek als ik niet meer snoep. Ontbijtkoek en toffee die je noemt zijn voor mij snoep....en suikers maken dat je meer suikers wilt. Ik at hele zakken snoep, chips etc. s'avonds weg. Overdag hele peperkoeken. Nu doe ik dat niet, en heb ook niet het idee dat de kilo's er van af vliegen.. Ik heb zo wel mijn snaai gedrag onder controle. Wel trek na de lunch. Dan een krentenbol...zou liever eierkoek willen eten...want die vullen beter..als ik s'avonds trek heb eet ik augurken...dan heb ik geen trek meer. Wellicht kun je er wat mee. Suc6. 

Hier kan ik wel wat mee, zeker. Mijn normale inname zou 2200 zijn, vandaar dat ik op 1750 ben ga zitten, maar normaal zit ik wel op minder. 1600 zoiets. Ach, het komt ook wel, het moet ook niet tè snel want ik wil geen jojo effect. Ik zie hier toch teveel verhalen dat men er weer 10 a 20 bij aanheeft. Mijn eetgedrag moet om, en dan met eten wat ik lekker vind èn gezond!