|
Тренировка была на фоне недовосстановления, сказалось похоже откидывание снега, ну да ладно - отдохну теперь 2 дня и с новыми силами в бой.
Тренировка:
Присед 130 5 3
Тяга становая 135*4
Жим стоя 52.5 4*5
Тяга к поясу 75 5*5
Жим узким 70 5*5
Подтягивания супинированные 8, подвесил 5кг на цепь и еще 8 и 5 (похоже сделал себе на этом растяжку на бицепсе - в смысле кожа растянута и покраснела)
Пресс
|
89,8 kg
Disminuído hasta ahora: 21,2 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
3673 kcal
|
Grasa: 105,83g | Prot: 233,64g | Carbh: 447,72g.
Desayuno: Белый Город Молоко 2.5%, Nordic Овсяные Хлопья, Зефир. Almuerzo: Тушеные Овощи, Куриный Фарш, Магнат Irish Cream. Cena: Сгущенка, Майонез, Натуральный Сыр, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Приосколье Филе Куриное без Кожи, Шарлотка домашняя. Pasa Bocas / Otros: Шоколадный Торт (с Шоколадной Глазурью), Мандарин, BSN Amino X, Musclemeds Carnivor Chocolate. más...
|
|
3456 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora y 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Descansando - 12 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 2,8 kg a la Semana
|