Diario de Meystra10, 03 abr. 21

pepaya, buah naga, kangkung ka lumayan seratnya 

Serat yg itu juga di dapat dari pepaya, kangkung, labu siam dan capai, kak 😁. Kalau buah naga, kurang suka 🤭 

mau tanya ka , aku bikin laporan di FS bb 65kg target 55 ..trs di FS nya di tulis 1700kalori itu mksdnya gmn ya?? 

mungkin bisa tambah pakai chia seed atau selasih kak, itu dua²nya sama kandungan makronya kecuali mikronya aga beda dikit, selasih lebih tinggi seng, magnesium.  

alpukat kak..tinggi serat  

. 

Sayur bisa pilih hijau"an(bayam,kangkung,daun ubi jalar,kemangi,sawi.lebih tinggi serat,karbo & protein seimbang,gulanya juga relatif rendah buah bisa coba belimbing,bengkoang,alpukat,jambu biji.tinggi serat,karbo & gula gk terlalu tinggi (kec.jambu biji) 

ka maaf nanya kl target protein bs tinggi gt di tentuin dr Fs nya at gimana y? slny target protein q yg tertera di fs sekitar 80g.. 

@lienah: bb dan target kita sama 😁. 1700 itu jumlah kalori harian kamu atau jumlah kalori masuk yang harus kamu konsumsi. Aku biasanya di 1600-1700 kalori. 

@Aqerius: udah nyetok chia seed 2 kantong, tapi sering lupa nyampur ke makanan. Dan kalau keseringan pakai Chia seed, aku sering diare. Mungkin agak intoleran kali ya tubuh aku 🤭  

@Reni: kurang suka alpukat yang langsung dimakan. Sukanya di jus, tapi masalahnya nggak suka di konsumsi sendiri. Harus di campur susu, madu atau tropicana 😁 

@Thesyy: kebanyakan kagak suka aku, kak. Makanan itu memang sehat dan mencukupi kebutuhan, tapi kalau nggak suka terus dipaksa makan, yang adanoerut nolak ujungnya muntah. Makanya susah banget untuk menuhin kebutuhan serat harian 😅 

Kalo misalkan kurang dari 1.700 kalori gmn ka  

@Lienah: Asal nggak dibawah BMR. Soalnya kalori BMR penting untuk kinerja organ tubuh kamu 

jambu biji bagus diserat.. cm kalorinya.. ampoon..🤣 

@Neng: Sayang di kalori-nya juga, masalahnya saya suka makan 😁😁 

Wkwkwkw.. betul2.. kek aq aja.. diet kudu makan porsi kuli...biarpun ku2s2an ttp hejerrrr 🤣 

itu sehari makan apa aja ya ka? gulanya rendah banget. Aku walaupun makan"an yg sehat, tetep masih tinggi gulanya. Sehari kadang 50gr gula. Yang bikin gulanya tinggi karena makan buah gitu. Sarannya gimana ya kak? 

misi kak mau tanya.. biasa untuk protein konsumsi nya apa aja? hebat banget bs memenuhi target.. aku uda makan telur, minum susu, makan ayam tetep aja ga mencapai target terus padahal udah kenyang bgt.. bole minta saran kak? 

Untuk protein aku suka bikin nugget tahu ayam, dear. Jadi campurannya ada ayam, tahu, wortel, kubis, kentang, telur kadang juga tempe. Dicampur jadi satu, terus dikukus. Setelah masak dipotong kek nugget. Untuk dimakan bisa di panggang, di grill atau bisa juga di goreng. Kalau ada airfryer lebih bagus lagi 😁. Tapi harganya mahal dan aku juga masih pakai minyak biasa ya. Dengan cara ini aku bisa cepat dapet target buat protein 🤭