|
Среда 💕Спина💕 /трицепс/пресс.
Сегодня тренила без предтрена, тренер люлей навалял, сказал, чтоб не подсаживалась на эту дичь) Ну ладно, всё равно норм потренила, в целом довольна.
Эллипс 3км (5мин), разминка суст.+дельты 10мин.
Тяга горизонтального блока к животу широким хватом 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р, 30кг*12*12*15р;🙂 фр.жим стоя в верхнем блоке 5кг*20р, 10кг*15р, 15кг*10р, 20кг*15*13*13р.😐
Тяга верхнего блока широким хватом 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р, 30кг*15*13*13р;🙂 разгибания руки в верхнем блоке на трицепс по 5кг на каждую руку по 15р*4п.😐
Тяга в хаммере пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*15р, +25кг*10р, +35кг*12*12*15р.🙂
Скручивания на наклонной 30р, +5кг*30р*3п😊(уболтала-таки тренера на доп.вес на пресс)
Треня норм зашла сегодня, хотелось бы больше, но природа наградила женским организмом, не способным так быстро расти и развиваться, как хотелось бы😒 Один пацанчик пришел позже меня заниматься, сутулый, очень полный, грудь по колено, попа очень большая (телосложение типа груша), и тот уже 30кг от груди жмет на легке вообще😩..а я с 25 не могу совладать, еле еле на 12-15 раз заходит😩
|
2535 kcal
|
Grasa: 78,17g | Prot: 123,78g | Carbh: 337,98g.
Desayuno: Белый Город Молоко 2,5%, O'boy Какао, Каша. Almuerzo: Красный Октябрь Шоколад Алёнка, Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами , Чай, Сыр Гауда, Батон, Сосиски, Свежий Хлеб Хлеб Белорусское Полесье Бездрожжевой, Сливочное Масло. Cena: Fine Food Батончики Мюсли с Клюквой, Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Свежий Хлеб Хлеб Белорусское Полесье Бездрожжевой, Жареное Яйцо. Pasa Bocas / Otros: Яблоко, Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный, Славянский Терем Пряники с Начинкой Клюква. más...
|
|
2493 kcal
|
Ejercicio:
Pesas - 1 hora y 40 minutos, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 10 minutos, Elíptica - 5 minutos, Descansando - 14 horas y 5 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|